A kardio gyakorlása otthon, hogy anyag nélkül kalóriát égessen el
Szeretne otthon kardiózni? Igen, az első dolog, ami eszembe jut, amikor a kardió gyakorlatokra gondolunk, futás vagy az edzőtermi futópad használata. Vannak azonban a kardió otthoni elvégzésének egyéb módjai amihez szintén nincs szükség gépre vagy más anyagra.
Kétféle javaslatot fogunk javasolni kardió edzés rutinok otthon anyag nélkül kalóriát égetni: az egyik, a hagyományos, a másik pedig kifejezetten azok számára készült, akiknek szomszédaik vannak lentebb vagy az ízületeik nem értékelik a hatásgyakorlatokat. Talán az egyetlen anyag, amire szüksége lehet, az a zenelejátszó, amely élénkíti kardió foglalkozás otthon.
Házi kardió edzés rutin kalóriák elégetése anyag nélkül
Kezdjük a legajánlott otthoni kardio gyakorlatokkal, ha nincs semmiféle korlátozása a fizikai és a szomszédsági lehetőségek tekintetében. Valamin belül kardió edzés rutin javasoljuk, hogy a gyakorlat gyakorlása többé-kevésbé gyorsan történjen. Például végezzen egymás után 1 percet minden gyakorlatból, közben nagyon kevés pihenéssel, és ismételje meg minden gyakorlat 2-3 alkalommal. Először is, ez egyáltalán nem rossz.
1. Ugró emelők
- Ehhez a kardió gyakorlathoz elkezdünk állni, mindkettővel együtt, a karokkal pedig a test mentén. Fontos, hogy nyugodt indulási helyzetben legyünk.
- Tegyen egy kis ugrást, miközben elválasztja a lábát, és kezét oldalra állítsa, amíg meg nem csapja a fejünket.
- Tegyen még egy kis ugrást, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindig vigyázzon, hogy amikor a földre esik, mindig a lábujjaival és kissé hajlítsa meg a térdét. Így elkerülheti a száraz és közvetlen hatást, amely károsítja a térdeket, vagy rossz mozdulatot és sérülést okoz.
2. Futás a helyszínen vagy kihagyás
Ez a kardió otthon ami inkább hasonlít az edzőterem kardiójára, de azzal a kivétellel, hogy itt nem mozdulunk el a helyszínről. Szó szerint.
- Nyugodt álló helyzetből indulunk, és minden térdet felváltva a mellkas felé viszünk, 90 fokos szöget képezve a talajjal. Próbálja meg kísérni a mozgást a kezével a test ugyanazon oldalán.
- Minél gyorsabban hajtja végre a térd felfelé hajlítását és meghosszabbítását, annál nagyobb intenzitást adunk a rutinhoz, és annál több zsírt égetünk el. Ugyanígy, minél magasabbra emeljük a térdünket, annál bonyolultabb lesz a gyakorlat, annál nagyobb erőfeszítéssel, annál több eredménnyel járunk.
- A leggyakoribb és egyben a legveszélyesebb hiba a gerinc előrehajlása vagy elcsavarása. Abban az esetben, ha ez megtörténik, megsokszorozza a sérülés elszenvedésének esélyét. A hátnak mindig nyugodtnak és egyenesnek kell lennie.
3. Ugrás guggolás
Ebben az otthoni kardio gyakorlatban egy ugrást adunk az egyes ismétlések közötti klasszikus guggoláshoz. Olyan egyszerű, mint egy normál guggolás, és amikor felmegyünk, ugrással robbanásszerűen megtesszük.