A képzés 7 alapelve, amelyet ismernie kell!
Ez a 7 alapképzési alap szolgál az optimális és hatékony képzési program létrehozásának alapjául. A fizikai aktivitás javítása könnyebb, mint amilyennek látszik!
Tartalomjegyzék
A képzés 7 alapelvének általános táblázata
A sportképzés alapelvei képezik az edzéselmélet alapját. Biológiai szabályokon alapulnak, és jelezhetik, hogy melyik utat kell hatékonyan edzeni. Itt van egy áttekintés a képzési elvekről:
A testre gyakorolt hatások
Az adaptációs reakciók kiváltója
A hatékony stimuláció elve
Megfelelő intenzitás nélkül, az edzés nem aktiválódik nincs fiziológiai aktivációs reakció . Ily módon a tested nem állít elő új izomsejteket, nem növeli a sebességet és nem javítja az állóképességet.
A képzés alapelvei között ezt elemzi a kezdet túlkompenzáció: edzés nélkül a test egyensúlyi állapotban van. Jó edzéssel a egyensúlyhiány és mivel nem felel meg a stimulációnak, a tested megpróbálja helyreállítani az egyensúlyt az ingerhez való alkalmazkodás révén. Így erősebbé, gyorsabbá és ellenállóbbá válik, és emellett izomzatot szerez.
A optimális intenzitás az inger a teljesítményedtől és a fizikai állapotodtól függ. A következő szabály betartásával tudja megtudni, hogy mi az inger megfelelő szintje.
létezik 4 különböző stimulációs szint a küszöbtörvény szerint:
- Elégtelen stimuláció = nincs hatás, nincs fiziológiai reakció -> az edzés nem fáraszt.
- Elégtelen gyenge stimuláció = a fenntartott funkciók egyensúlya -> se nem túl könnyű, se nem túl nehéz.
- Elég erős stimuláció = optimális, aktiválja a fiziológiai adaptációs reakciókat. Az edzés kifáraszt. Az utolsó ismétlés nehéznek tűnik számodra.
- Túl erős stimuláció = a funkciók sérültek -> az edzés túl nehéz, nem tudja megfelelően végrehajtani a gyakorlatokat, az edzés fájdalmat okoz.
A progresszív túlterhelés elve
Ha a stimuláció mindig ugyanaz, az idő múlásával elveszíti hatásait, mert ahogy teste alkalmazkodik az erőfeszítéshez, az edzés végül stagnál. Az előre haladás érdekében a terhelést időközönként meg kell növelni.
Az edzés során a terhelés többféleképpen növelhető:
- Az edzések gyakoriságának növelése (heti foglalkozások száma)
- A hangerő növekedése (gyakorlatok, ismétlések száma stb.)
- A sűrűség növekedése (például a szünetidő csökkentése)
- Fokozott intenzitás (például súlygyarapodás)