A Keto diéta előnyei valóban működnek-e
Miért olyan népszerű a keto étrend?
A ketogén (keto) diéta az egyik legnépszerűbb étrendi trend lett, mivel széles körben népszerűsítik a gyors és drámai fogyás biztosítása érdekében. A közönségesen "keto diéta" néven ismert, rövid időn belül drasztikus eredményeket ígér.
Bizonyítékok támasztják alá a keto diétát, amely hatékony módszer az elhízás csökkentésére, a sportolók támogatására vagy az egészséges testsúly fenntartására.
Milyen ételek vannak ketogén étrenden?
Itt van egy lista a keto diétán található összes alacsony szénhidráttartalmú ételről:
- Hal és kagyló
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- Sajt
- Avokádó
- baromfi
- Tojás
- Egészséges diófélék, magvak és olajok.
- Sima görög joghurt és túró
- Bogyók
- Kávé és tea cukor nélkül
- Étcsokoládé és kakaópor
A Keto diéta előnyei
Gyors fogyás
Számos fiziológiai oka van a gyors fogyásnak a keto diéta első heteiben és hónapjaiban:
- Csökkent étvágy
- Kevesebb zsírraktározás
- Nagyobb zsírfelhasználás
- Nagyobb hatékonyság a zsírégetéshez
- Nagyobb hőhatás
- Az üzemanyag-fehérje lebontásához és glükózzá (valamint zsírokká) való átalakításához szükséges kalóriák nagyobb mértékű felhasználása.
Az étrend arra kényszeríti a testet, hogy glükóz (cukor) helyett tárolt zsírokat és étkezési zsírokat használjon üzemanyagként. Ez a folyamat, az úgynevezett ketózis -A testzsír teljes csökkenését okozhatja.
Továbbá, ha a szénhidrátokat nem fogyasztják és tárolják, a tested csökkenti víztartalmukat, és ennek eredményeként az össztömeg ideiglenesen csökken; ez kiegyenlít az első egy-két hét után.
Tanulmányok azt sugallják a keto jobb alternatíva egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendre, amelyet az orvosok írnak elő a betegek fogyásának elősegítésére a súlycsökkentő műtét előtt.
Egy összehasonlító vizsgálatban a keto diéta csoportjának nagyobb volt a BMI csökkenése és jelentősen csökkent a posztoperatív kórházi tartózkodás: csak 2,8% haladta meg a 3 napot, szemben a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétás csoport 10,8% -ával.
Bár valószínű a fogyás a keto étrenden korán jelentkezik, a nagy kérdés az, hogy fenntartható-e a hosszú távú fogyás és a testsúly fenntartása.
Minden ember, aki visszatér a régi szokásokhoz, visszanyeri a súlyát, függetlenül a fogyás módszereitől. A fogyás keto étrenddel való fenntartására vonatkozó tanulmány azonban sikeresen kombinálta a keto diéta két ciklusát egy mediterrán fenntartó étkezési tervvel.
Bár a ketogén étrend hatékony lehet a gyors fogyás szempontjából, nem ismert, hogy az étkezési terv a leghatékonyabb módja az egészséges testsúly fenntartásának hosszú távon.
A portál CustomKetoDiet.com exkluzív terve van minden ember számára.
Növelje a jóllakottságot
Számos tanulmány megerősíti a keto diétát a fogyás hatékony módszereként, mert a keto étkezés elősegíti a jóllakottságot, az elégedettség érzését és a teltséget. Ennek az előnynek különböző okai lehetnek.