A keto diéta - Keto diéta

Az egyik legkielégítőbb és leghatékonyabb - keto (keto) étrend. Ebben az étkezési módban a test nem éri stresszt az éhségérzet hiánya miatt. Ez a diéta ideális azok számára, akik szeretik jól étkezni, zsírokat és kalóriákat főzni.

Mi a keto diéta

Először a táplálék módját alkalmazták a betegségek kezelésére, majd a sportolók alkalmazták. Később ez a diéta nagy népszerűségre tett szert, és az emberek megpróbálnak lefogyni.

Az étrend neve, amely hasonlít a ketózis szavakhoz. Ilyen időszakban az étel elindítja ezt a folyamatot a szervezetben, aminek köszönhetően a plusz kilók elvesznek. A ketózis egy alternatív energiamechanizmus speciális elindítása, amikor a szénhidrátok (a fő energiaforrás) abbahagyják a test működését. A böjt szénhidrátos időszakában a test elkezdi lebontani a zsírsejteket ketonoktatással tel. Ennek a mechanizmusnak evolúciós értelme van, így az ember képes volt túlélni szénhidrát nélkül fehérjében és zsírban gazdag ételekkel. A ketonok nemcsak energiaként működnek, hanem energiát jelentenek az agy számára.

A keto diéta azt jelenti, hogy a tápanyagok főleg fehérjéből és zsírból származnak. Számoljon étrendjével a következő arány szerint: szénhidrátok 5-10% -ig, zsírok 70-75% -ig, fehérje 20-25% -ig.

A diéta lényege

A keto diéta diétaprogramjában szükségszerűen ellenőrzik az Éden szénhidrát-kapcsolatok mennyiségét. Legfeljebb 60 gramm lehet. Jobb, úgy hogy számuk körülbelül 20 gramm volt. Az egyes személyek számára kiválasztandó fehérje mennyiség. Ennek az összegnek fedeznie kell a test szükségleteit a nem, az életkor és a fizikai aktivitás alapján. A kalória-egyensúly a zsírnak köszönhetően megmarad. Az arányoknak köszönhetően megkezdődik a ketózis folyamata.

Keto diéta szívesség

A ketogén étrend nemcsak a fogyásban segít, hanem számos betegség kockázatát is csökkenti, és a diéta hatékonysága nem enged a kirakodás napjának. Ez a mód nagyon tápláló, kiegyensúlyozott, ezért felülmúlja az étrend alacsony zsírtartalmú étrendjét, amely káros a szervezetre. A diéta alatt az alacsony vércukorszint fontos szerepet játszik az egészségben. Amikor a cukorszint a hasnyálmirigy kevesebb inzulint termel. Független tanulmányok kimutatták, hogy a keto étrendben szenvedők több mint kétszer akkora súlyt leadnak, mint más étrendek. Ez csökkenti a rossz koleszterinszintet a vérben. A húsban, a zsírban található nagy mennyiségű vas miatt az étrend jótékony hatással van a családban élő nő egészségére.

Az étrend előnyös tulajdonságai:

az inzulinérzékenység csökken, a cukorbetegek 75% -a még gyógyszereket sem szedhet;
javítja a lipidprofilokat, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát;
a test telített esszenciális zsírsavakban;
növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek (jó koleszterin) szintjét;
a test ketonja segíti a súlyos neurológiai rendellenességeket szenvedő embereket, csökkentik az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór, az epilepszia tüneteit és visszaeséseit);
terápiával növeli a rák megelőzésének hatékonyságát, a cukor hiányával a rákos sejtek elpusztulnak;
javítja a bőr állapotát, csökkenti a pattanásokat, a gyulladásokat;
javítja a policisztás petefészek-kezelés hatékonyságát, közvetlenül az inzulinszinthez kapcsolódó POV-betegség.

A ketogén étrend változata, mint

Ketogén esetében az étrend típusa 5 variáció:

klasszikus;
a sors;
kör alakú;
magas fehérjetartalmú;
korlátozó.

A klasszikus étrend variáció a tápanyagok következő arányát állapítja meg az étrendben (PFC): 20% fehérje, 75% zsír, 5% szénhidrát. Minden gyors és lassú szénhidrát kizárt, csak a zöldségekben marad alacsony kalóriatartalom.

A legmegfelelőbb testépítők. Azok a sportolók, akik nagy intenzitású edzéseket folytatnak, nagy súlyokkal kezelik, a zökkenőmentes kommunikáció fenntartja azt, a kezek, a lábak szabadon csatlakozhatnak enni a szénhidrát képződése előtt. A fizikai felvétel során megégnek. Ha tornával, könnyű aerob gyakorlatokkal vagy törekvő sportolókkal foglalkozik, és kevés a terhelése, akkor ez a típus nem megfelelő.

A ciklus azoknak ajánlott, akiknek a karcsúsító folyamat felállt. Rendszeresen szervezze meg a szénhidrátkibocsátást, vagyis lassú szénhidrátokat, például gabonaféléket fogyasztanak az anyagcsere újraindításához. Édesség és liszt tilos. A testet egy kis stressz éri, és a vékonyodás ismét folytatódik, amikor visszatér a ketogén étkezéshez. Adj egy szénhidrát kezdőt, hetente (5 nap szénhidrát nélkül, 2 nap lassú szénhidrát nélkül) vagy havonta egyszer. A havi étkezés során egy nap hagyja ki a komplex szénhidrátokat. Legkésőbb 24 órán belül térjen vissza a keto étkezéshez. Ideális a kezdők számára a fogyáshoz, amelyet nehéz fenntartani szénhidrátok nélkül.

Fehérjetartalmú étrend. Ideális nagyon nagy testtömegű emberek és azok számára, akik Yazov-tömeget akarnak építeni. A tápanyagok aránya az étrendben és 35% fehérje, 60% zsír és 5% szénhidrát. Apránként így továbbadják a klasszikus keto étrendet.

A fajta korlátozása legfeljebb 12 gramm/nap szénhidrátfogyasztást jelent. Ezt a fajta étrendet az orvosok felügyelete mellett ajánlott folytatni. Mielőtt elkezdené, korlátozza éhségtípusát három napra. Ezt a típust általában a rákos betegek egészségügyi központjaiban gyakorolják.

Ajánlott termékek

A Keto diétás termékek az alábbiak közül választhatnak:

bármilyen típusú hús, bármilyen formában, akár pörkölt, bármilyen zsírtartalommal, annál zsírosabb, annál jobb;
a zsír;
bármely belső szerv (máj, vese, szív);
mindenféle hal, minél zsírosabb, annál jobb;
a hal kaviárja;
tenger gyümölcsei;
bárki tojása;
bármilyen növényi olaj;
a vaj;
zöldek (uborka, cukkini, egész káposzta, zöld spárga, zellerszár);
egyéb alacsony szénhidráttartalmú zöldségek nyersen (paradicsom, padlizsán, paprika);
magas zsírtartalmú tejtermékek (sajt, tejszín, tejföl, sajt);
bármilyen fajtájú gomba;
kolbász szénhidrát- és tiltott anyagok nélkül;
a majonéz minősége keményítő és cukor nélkül;
zselatin;
gyümölcsből csak citromot és áfonyát lehet;
zöldségek és leveles saláták;
sárgarépa korlátozott mennyiségben, napi 50 gramm főzés;
magas zsírtartalmú tej, kevés, legfeljebb napi 60 milliliter.