A ketogén étrend előnyei - ✓ A
A ketogén étrend előnyei
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend évtizedek óta ellentmondásos.
Vannak, akik azt állítják, hogy ezek a diéták magas zsírtartalmuk miatt emelik a koleszterint és szívbetegséget okoznak.
A legtöbb tudományos tanulmányban azonban az alacsony szénhidráttartalmú diéták egészségesnek és hasznosnak bizonyítják értéküket.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nemcsak nagyobb súlycsökkenést okoz, hanem a szívbetegségek legtöbb rizikófaktorának, beleértve a koleszterint is, jelentős javuláshoz vezet.
A ketogén étrend előnyei.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkenti az étvágyat
Az éhség általában a diéta legrosszabb mellékhatása.
Ez az egyik fő oka annak, hogy sokan nyomorúságosnak érzik magukat, és végül feladják.
Az alacsony szénhidrátfogyasztás azonban automatikusan csökkenti az étvágyat.
A tanulmányok következetesen azt mutatják, hogy amikor az emberek csökkentik a szénhidrátok mennyiségét, és több fehérjét és zsírt fogyasztanak, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogyasztanak.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy a szénhidrátok csökkentése automatikusan csökkentheti az étvágyat és a kalóriabevitelt.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend eleinte több fogyáshoz vezet.
A szénhidrátok vágása az egyik legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyáshoz.
Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, gyorsabban fogynak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek, még akkor is, ha az utóbbi aktívan korlátozza a kalóriákat.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanis arra törekszik, hogy eltávolítsa a felesleges vizet a testéből, csökkentve az inzulinszintet és gyors fogyást okozva az első két hétben.
Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrendet összehasonlító tanulmányokban azok az emberek, akik korlátozzák a szénhidráttartalmukat, néha 2-3-szor nagyobb súlyt veszítenek - éhesek nélkül.
Egy elhízott felnőtteknél végzett vizsgálat megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend különösen hat hónapig volt hatékony, szemben a hagyományos fogyókúrás étrenddel.
Ezt követően a fogyókúra közötti különbség a diéták között elhanyagolható volt.
Egy éven át tartó tanulmányban 609 túlsúlyos felnőtt, alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett mindkét csoport hasonló mennyiségű testsúlyt vesztett.
Szinte kivétel nélkül az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb rövid távú fogyáshoz vezet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Úgy tűnik azonban, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend elveszíti hosszú távú előnyét.
A zsírvesztés nagyobb hányada a hasüregből származik.
A test összes zsírja nem egyforma.
A zsír tárolásának helye meghatározza, hogyan befolyásolja az egészségét és a betegség kockázatát.
A két fő típus a bőr alatti zsír, amely a bőr alatt van, és a zsigeri zsír, amely a hasüregben halmozódik fel, és amely a legtöbb túlsúlyos férfira jellemző.
A zsigeri zsír hajlamos a szervek körül elhelyezkedni.
A zsigeri zsírfelesleg gyulladással és inzulinrezisztenciával társul - és ma a nyugaton oly gyakori anyagcsere-diszfunkcióhoz vezethet.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon hatékonyan csökkenti ezt a káros hasi zsírt.
Valójában úgy tűnik, hogy a zsírtartalmú étrend mellett fogyókúrák nagyobb hányada a hasüregből származik.
Idővel ennek a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának drasztikus csökkenéséhez kell vezetnie.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben elvesztett zsír nagy százaléka általában káros hasi zsír, amelyről ismert, hogy súlyos anyagcsere-problémákat okoz.
A trigliceridek általában drámai módon csökkennek
A trigliceridek zsírmolekulák, amelyek a véráramban keringenek.
Köztudott, hogy az éhomi trigliceridek (a vérszint egy éjszakai éhgyomri után) erős kockázati tényező a szívbetegségek szempontjából.
A mozgásszegény embereknél az emelkedett trigliceridszint egyik fő mozgatórugója a szénhidrátfogyasztás, különösen az egyszerű cukorfruktóz.
Amikor az emberek csökkentik a szénhidrátokat, hajlamosak a trigliceridek nagyon drasztikus csökkenését a vérben.