A ketogén étrenddel alakítsa testét zsírégetővé, és kerülje a visszapattanó hatást - Chic Woman
A ketogén étrend, más néven "Keto" diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas "jó" zsírtartalmú étrendet javasol, és azon az elven alapul, hogy amikor kevés a cukor a szervezetben, ketonként ismert molekulákat állít elő, amely a cukor alternatív üzemanyaga.
Ebben az étrendben az energiát szinte kizárólag zsírokból nyerik, ennek következtében csökken az inzulinszint és nő a zsírégetés, ezért a test zsírraktárait használják energiaforrásként.
Nyilvánvaló előnyei miatt sok híresség próbálta ki ezt a diétát, és sokan nagy sikerrel, például Halle Berry, Kim Kardashian, Rihanna vagy Gwyneth Paltrow.
- Érezze magát kevésbé éhesnek, ha elsősorban zsír- és fehérje alapú étrendet fogyaszt.
- Az izomtömeg nem vész el
- Csökkenti a vér teljes koleszterinszintjét
- Csökkenti a triglicerideket
- Több testzsír veszít, mint más típusú diétáknál
- Növeli az anyagcserét, ami megakadályozza a visszapattanó hatást, amikor a diéta leáll
- Megelőzi az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség
Ez a szénhidrátok, például gabonafélék, hüvelyesek, cukros ételek, gyümölcsök, gumók (burgonya, manióka, édesburgonya) csökkentéséből, valamint az egészséges zsírok és fehérjék fogyasztásából áll.
Ennek a diétának valójában az a célja, hogy átnevelje a testet arra, hogy más módon használja az energiaforrást, és hogy anyagcserénk több zsírt égessen, és a testet "zsírégető" géppé változtassa.
A test általában szénhidrátokat használ energiaforrásként. A szénhidrátok bevitelével a glükózszint emelkedik, majd a test gyorsan megégeti, és ha nem használják fel teljesen, inzulint bocsát ki, jelezve, hogy ezt a felesleges energiát glikogén vagy zsír formájában kell tárolnia.
De nem a glükóz az egyetlen energiaforrás; a test zsírokat is felhasználhat a zsírok oxidálásával, a különbség az, hogy ez a folyamat sokkal lassabb.
Ebben a diétában különböző mértékű a merevség, ezért a napi fogyasztandó zsír és szénhidrát aránya változhat. A javasolt tartományok:
Zsírfehérje szénhidrátok összesen
Szigorúbb 75% 20% 5% 100