A Kettlebell-kiragadás királya gyakorlatok
Kevés gyakorlatot kísér egy olyan legendás glória, mint a Kettlebell Snatch. Mivel Pavel Tsatsouline, a Gyrias vagy a Kettlebell nyugati bemutatkozója, a kiragadást úgy mutassa be, hogy "a legközelebb a küzdelemhez egyetlen csapás elengedése nélkül is eljuthat". Ez a gyakorlat számtalan beszélgetési témában vett részt a rajongók rajongói részéről. kettebells, az elit katonai és rendőri erők, valamint magas szintű sportolók egyik végső fizikai tesztjévé válva.
Honnan származik a Snatch?
A megszűnt KGB-be (a szintén megszűnt URRS titkosrendőrségére) való belépés egyik fizikai 100 kiragadás, 50 minden kezével, egyetlen kézváltással és anélkül, hogy a súlyt valaha is a padlón hagyná, c24 kg-os kettlebellel. Mind a szovjet hadsereg, mind az orosz később a kettebelleket használta és használja továbbra is kedvenc kiképzési módszerként, tagjai között, akik nemzetközi rekordokkal rendelkeznek az ügyben.
Miután a Szovjetunió feldarabolása után nyugaton bevezették a kettlebelleket, a kiragadás a nyugati elit katonai és rendőri erők, például a Haditengerészeti Pecsétek, az Egyesült Államok rendőrségének Swat csapatai vagy az MI6 képzésének részévé vált. TEK egység, hogy csak néhányat említsünk.
Miért előnyös a Snatch?
A snatch egy nehéz, rendkívül technikai gyakorlat, amely nagy erőt, robbanékonyságot és kitartást igényel, egyenlő mértékben. Valamiért a kettlebell-ek hierarchiájában cárnak hívják, és valódi fizikai és szellemi erőpróba mindenki számára, aki gyakorolja. A súlyok és az idő növekedésével az edzés egy kis pokollá válhat. A 32 kg-os kettlebellel való 10 perces kiragadás csak a haladó emelők számára áll rendelkezésre, akik egy ideje edzenek. 10 perc lecsapás 40 kg-os kettlebellel csak az olyan szupermeniek számára állnak rendelkezésre, mint az orosz kolosszus, Ivan Denisov.
Másrészt a magasabb időkben végzett tesztek is nagyon kevesek számára állnak rendelkezésre; itt van a világcsúcstartó Giorlando Gaston, aki 1333 ismétlést hajt végre egy óra alatt a 16 kg-os kettlebellel
Milyen gyakorlatokat kell elsajátítanom a Snatch futtatása előtt?
Mivel a kettlebell eszköz a nagy ismétlések, az idő és a gyakorlat kezeléséhez, tökéletes kiragadáshoz vezet. Mielőtt nagyobb súlyokra indulna, 24 kg-tól már a sajátja is kerül, kezdje könnyebb súlyokkal, de mindenekelőtt, sajátítsa el a következő alapgyakorlatokat, könnyebben kivitelezhető, és ez segít kifogástalan snatch technikában.
1. Hintázz kettlebellel
Ez a kettlebell emelés legalapvetőbb mozgása. Felszabadítja a csípő mozgását, az igazi motort, ahol az emberi test teljes ereje generálódik. A kettlebellt úgy kell irányítanod, hogy folyamatosan felfelé lendítsd, anélkül, hogy átmennél a mellkasodon. Amíg nem tud elegendő számú egykezes hintát végrehajtani anélkül, hogy elveszítené formáját, addig nem áll készen a szaggatásra.