A kettlebell-lengés páratlan hormonális reakciója
Kezdőlap/+ Sport/Crossfit/A kettlebell-lengés páratlan hormonális reakciója
A cikk tartalma
A kettlebell swing olyan gyakorlat, amelyet általában nagy ismétléseknél használnak felgyorsítja a pulzusát és kalóriát éget. Aki már csinálta a hintát, tudja, hogy ez a gyakorlat mennyire intenzív az egész test számára. A hintát a tudományos közösség mindenféle vizsgálatnak vetette alá az emberi testre gyakorolt bizonyított hatása miatt.
Egy nemrégiben készült tanulmányban (1) 10 férfi vett részt egy fizikai teszten, amelynek során 12 forduló 30 másodpercnyi lengést hajtottak végre egy 24 kg-os kettlebellel, majd 30 másodperces pihenéssel. Vérét a teszt befejezése után elemezték, 15 perccel azután és végül 30 perccel a befejezése után. Megjegyeztük a pulzusszámot és az észlelt terhelési skálát is.
Először figyelembe kell vennünk, hogy ez nem összehasonlító tanulmány. A hormonális változások összehasonlítását más gyakorlatokkal, például guggolással vagy elhúzódással vagy bármely más hasonló izomzatot gyakorló gyakorlattal szemben, nem mérik. Ennek a tanulmánynak nem az a célja, hogy meghatározza, hogy a lengés felülmúlja-e a fent említett gyakorlatokat, hanem az, hogy megtudja, hogy a hinta alkalmas-e a rutinjainkhoz és programjainkhoz.
Hormonális válaszok
1. A tesztoszteron növekedése
A hinták befejezése után azonnala tesztoszteronszint emelkedett A résztvevők között átlagosan 14%. Bár ez az adat meglehetősen jelentős, nem különösebben magas, de figyelembe véve, hogy ennek a gyakorlatnak a protokollja inkább kardiovaszkuláris jellegű volt, mint nagy súlyú munkához, azt mondhatjuk, hogy az eredmények kétségkívül pozitívak. Ennek eredményeként a tesztoszteron szint 15 perces pihenés után visszatért a testmozgás előtti szintre, és 30 perces pihenés után kissé tovább csökkent.