A kezdő edzésprogram alapvető céljai

Még mindig nem ismeri a kezdő sportolók 4 alapvető szempontját a megfelelő fejlődés érdekében?
Tartalomjegyzék

edzésprogram

1. Bemutatkozás

Először is fel kell tennünk magunknak egy kérdést: milyen tényezők határozzák meg, hogy az alany kezdő-e vagy sem?

Ha támaszkodunk a időrendi besorolás, Bármely 6 hónapnál kevesebb tapasztalattal rendelkező sportolót megszakítás nélkül edzhetünk kezdőként.

Ily módon a sportoló szintjének osztályozása tapasztalataik alapján a következő:

  • Kezdő: Idő kevesebb, mint 6 hónap.
  • Kezdő-középhaladó: 6 hónapnál hosszabb és 9 hónapnál kevesebb idő.
  • Közbülső: Az idő meghaladja a 9 hónapot, és kevesebb, mint 1 év és 6 hónap.
  • Középhaladó-haladó: Az idő meghaladja az 1 évet és 6 hónapot, és kevesebb, mint 1 évet és 9 hónapot.
  • Fejlett: 1 évnél és 9 hónapnál hosszabb idő.

Ennek a rendszernek azonban vannak problémái.

Az egyik az a követelmény, hogy az élményidő folyamatos legyen. Például, ha egy haladó sportoló 2 évre abbahagyja az edzést, elméletileg abbahagyná a haladást, de mi sem tekinthetjük kezdőnek.

Ezért tapasztalataink azt mondják, hogy az időrendi besorolást a készségek szerinti osztályozás.

2. A kezdők rutinjának céljai

Milyen problémái vannak a kezdőknek? Mit kell javítanod első körben?

Első pillantásra mind a gyakori betegségeket (elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség stb.), Mind a sérüléseket megtalálhatjuk.

Miután azonban elvégeztük a téma kezdeti értékelését, valóban tisztában leszünk ennek strukturális hiányosságaival, és felismerjük azokat a szempontokat, amelyeket fejleszteni kell annak érdekében, hogy a kezdő sportoló jó egészségnek örvendjen és fenntartsa a sportolás folytonosságát. a képzés.

Ezután kidolgozzuk a képzési célokat e hiányosságok megoldására.

  • Javított mozgástartomány.

A kezdő sportolók mozgásköre gyakran csökkent, ami dekompenzációt és néha kellemetlenséget vagy fájdalmat jelent.

A bokákat illetően a nagyon korlátozott dorsiflexió vagy a két láb közötti 1,5 cm-nél nagyobb aszimmetria negatív hatással van a térdre.

Ennek ellenére a jó csípő mozgékonyság segít minimalizálni ezt a problémát.

Ezért a kezdők döntő célja a fejlődés a csípő mozgástartománya, mind speciális rugalmassággal, mind domináns csípőminták alkalmazásával olyan gyakorlatokban, mint a guggolás.