A kezdő futó leggyakoribb hibái
Testmozgás és egészség
Sokan nagyobb lelkesedéssel kezdenek futni, mint felkészüléssel, és végül abbahagyják
A türelmetlenség és az ismeretek bizonyos hiánya miatt sok kezdő futó hamarosan kudarc érzésével távozik
pixdeluxe/Getty Images
Sokan döntenek a fizikai felkészülésnél nagyobb lelkesedéssel kezdjen el futni egy hatásos és igényes sport számára. A a szokásos eredmény sérülések, kényelmetlenség mindenféle fizikai probléma, frusztráció vagy kudarc érzése. Sok ilyen esetben a futó rövid időn belül abbahagyja a futó létét, és végül nagy lelkesedéssel hagyja abba azt, amit elkezdett. Másoknál az ismételt sérülések megszakítják az edzést.
Mindenre törekedni, futtatni akarni a maraton vagy félmaraton fél év edzés alatt semmivel sem történik meg, hogy nem akarok egyetlen kilométert sem futni, a kimerültség terméke. Ennek elkerülése érdekében futó ne érjen véget kudarccal, kényelmes tudni a hibák plusz gyakori és a gyakorlati tanácsok, amelyeket a szakemberek adnak egy futó, főleg a kezdő, sikerhez vezetéséhez.
A futás megkezdése anélkül, hogy felmérnénk fizikai felkészültségünket, sérülésekhez vezethet
sam thomas/Getty Images/iStockphoto
Mindenekelőtt a józan ész alkalmazásáról és olyan ajánlásokról van szó, mint például, hogy ne indítsd magad közvetlenül a versenyre, és indulj a TOLVAJ (séta - futás), ha kezdő vagy, és mielőtt nem végeznél rendszeres testedzést.
Futásnak indul, anélkül, hogy felmérnéd a fizikai állapotodat
Ilyen körülmények között egy másik alapvető tanács az orvosi vizsgálat elvégzése a fizikai állapotunk felmérése előtt, mielőtt megkezdenénk. A stresszteszt, egy nagyon átfogó, a sportgyakorlásra irányuló orvosi vizsgálat segít felderíteni a lehetségeseket patológiák szív- és egyéb rendellenességek, amelyek ellen nem tanácsolhatók intenzív fizikai gyakorlat, például futás vagy az az erő, hogy bizonyosak legyenek óvintézkedések.
Ez egy olyan teszt, amelynek gazdasági költségei vannak, mert a közegészségügy nem fedezi, és a magán egészségbiztosító társaságok közül sokan ezt sem veszik figyelembe. Az ár - beleértve stressztesztek és az azt követő orvosi jelentés - a 120 és 150 euró. „Képesek vagyunk elkölteni 150 eurót cipőkre, de nem akarunk semmit elkölteni egy tesztre, ami egészségügy; Mindig elmondom a futóimnak ”- hangsúlyozza Jèssica Bonet, futó és személyi edző a Run4You által.
Legalább egy ajánlott analitika teljesítse és tegye le az alapvető orvosi vizsgát, amely magában foglalja a elektrokardiogram. Noha nyugalmi állapotban hajtják végre, a leggyakoribb patológiák felderítésére szolgál.
Fél órát kezdjen el futni
Egy másik, jó eredményeket kínáló alapvető ajánlás az, hogy fokozatosan kezdjen el futni, anélkül, hogy túlságosan megterhelné a testet, és nem tenné ki magát sérülésnek. A szakemberek javasolják inkább edzéssel kezdjen, mint futással, öt perc gyaloglás és két perc futás között fokozatosan növelni a versenyre szánt időt. „Ha a semmiből indul, erősen ajánlott a futás-gyaloglás kombinálásával kezdeni. Ban ben négy vagy öt hét, Ha heti pár vagy három nap edz, akkor az is lehet körülbelül 20-25 percig fut követve ”- emeli ki Bonet.
A türelmetlenség ez a kezdő futók körében gyakori reakció, még akkor is, ha a rohanás nem jó tanács. „Ha nem sportolsz rendszeresen, és fél óráig szeretnél futni, akkor valószínű, hogy a tested nem fogja meg, vagy végül összetört és egy hétig munkanélkülinek kell lenned "- teszi hozzá Bonet. Között ízületi fájdalmak és gyakoribb az térd vagy a pattanások (periostitis), mert ez egy olyan izom, amelyet általában nem dolgoznak meg.
A berendezés figyelmen kívül hagyása
A futók esetében egy másik ajánlás a jó kiválasztása sportmelltartó, olyasmi, amelyet gyakran nem vesznek figyelembe. A futás közbeni jó melltámasz segít megelőzni a sérüléseket és kényelmesebbé teszi a futási élményt. "Van a kényelem és az egészség érdekében. A futás nagy hatással járó gyakorlat ”- hangsúlyozza Bonet. A sportmelltartók körülbelül húsz euróért vásárolhatók meg.