A kívánt abs elérésének végleges kulcsai
Ha egy ideje megpróbálta meghatározni a hasát, de nem éri el a kívánt eredményt, olvassa tovább! A fitnesz szakértő megadja nekünk a kulcsokat az eléréshez.
A tartalmat Sergey Voytsekhovich, a Bonasport Club Esportiu fitneszmenedzsere készítette
A álom has, az örök kihívás, amelyet sok ember követ, néha kiábrándító eredménnyel. De az akarás hatalom! A szükséges tudással, odaadással és sok kitartással biztos lehet benne, hogy az erőfeszítés megtérül. Itt van a kívánt hasizom eléréséhez szükséges kulcsokat.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Miért edzett annyi évet anélkül, hogy látta volna a várt eredményeket?
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, ha markánsabb hasra vágyik, az az hipertrófiáznia kell. Vagyis növelje az izomrostok térfogatát. Bár néha nehezen halljuk, ez a mű enyhe kalóriafelesleggel kell elvégezni. Ezért az a mondat, hogy a has a konyhában készül.
Gyakori zavar, hogy a diéta kezdetén elkezdik a hasi munkát, és fogyni akarnak, csökkentve a napi fogyasztott kalóriákat. Mint sokan tudjátok, az eredmény végül csalódást okoz. Ezért jobb, ha ezt a munkát időszakokra osztjuk: kalóriatöbblet és kalóriadeficit.
- Kezdje keményen megdolgoztatni a hasizmait a felesleges kalóriák idején, bár láthatatlanok egy zsírréteg alatt. Észre fogja venni, hogy ott vannak, és hogy jó formát öltenek.
- Akkor ideje meghatározni. Ha belép a kalóriadeficitbe, csak annyit kell tennie, hogy fenntartsa az edzésprogramját. A diéta felszabadítja a zsírlerakódásokat, megmutatva, hogy mit ért el az előző időszakban.
12 perc elég
Mindenekelőtt, ha kezdő vagy, akkor elég, ha hetente egyszer edzed a hasad. csináld 5 sorozat, 15 ismétlés, két különböző gyakorlat. Mindössze 6 percet kell szánnia az egyes gyakorlatokra! A CORE további terhelése izometrikus munka formájában jelentkezik az alapgyakorlatok, például guggolás vagy fekvőtámaszok végrehajtása során. Ha 3 vagy 4 hónapig ugyanazon a rutinon van, hozzáadhat egy második további edzést hetente, hogy megpróbálja elhelyezni az edzés végén.
A nagyobb intermuscularis kontroll és koordináció, valamint a sérülések megelőzése érdekében nagyon ajánlatos az edzéssel kiegészíteni Pilates, jóga és hipopresszív foglalkozások. Nagyon sok testtartási tudatosságot fog elérni, és minden mozdulatot nagy pontossággal fog végezni, a hasban is!