A koplalás mellékhatásai, ellenjavallatok és követendő ajánlások
Mint már többször említettük, a böjt számos egészségügyi előnnyel járhat, amelyek közül a fogyás is kiemelkedik. Mindazonáltal, és mint minden gyakorlat, ez sem kockázatmentes.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk a koplalás leggyakoribb mellékhatásait, valamint néhány olyan esetet, amelyekben ellenjavallt, hogy megalapozott döntést hozhasson, és ha úgy dönt, hogy megteszi, akkor tegye ezt a problémák lehető legnagyobb mértékű enyhítésével.
A koplalás mellékhatásai
Bár a gyakorlat megkezdése előtt fontos tudni, hogyan kell böjtölni, szinte elkerülhetetlen, hogy egy vagy több káros tünet megjelenjen. A test ezen fizikai reakciói között megtalálhatjuk:
Éhség
Talán ez a legjellemzőbb jele a koplalásnak a korai szakaszában: fokozott étkezési vágy tapasztalata.
Ez egy teljesen normális dolog, amelyet a legkevesebb étel bevitele (vagy teljes hiánya) okoz, és amelynek a gyors előrehaladással fokozatosan javulnia kell.
Azonban nem minden ember éhezik a böjtöt: saját lelkigyakorlatunkon az emberek több mint 90% -a nem éhezik böjtölés közben.
A sok zöldség fogyasztása, a megfelelő fehérjebevitel biztosítása, a kellő mennyiségű víz fogyasztása, a munkával, hobbival vagy bármilyen más tevékenységgel való elfoglaltság és az otthoni csábító ételek elkerülése néhány hasznos tipp az éhség és az étkezési vágy enyhítésére..
Kiszáradás
A böjt alatt nem elegendő mennyiségű víz és/vagy vízben gazdag ételek fogyasztása kiszáradáshoz vezethet.
A jogorvoslat egyszerű: Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik-e a böjt alatt. Általános szabály (nagyon általános), igyon legalább 2 litert/nap.
Fáradtság
Természetes, hogy a böjt korai szakaszában kevésbé érezzük energikusnak magunkat. Ennek oka, hogy a test szó szerint kevesebb energiát fogyaszt (kevesebb táplálék beviteléből). Ezenkívül a böjt megváltoztathatja az alvási ritmust és álmatlanságot okozhat, ami nagyobb fáradtságérzetet okoz.
A megoldás: a jó étrend biztosítása és a megfelelő hidratálás fenntartása mellett próbáljon meg elegendő mennyiségű alvást aludni és rendszeres alvási ütemtervet tartani, hogy teste a lehető leggyorsabban alkalmazkodjon a böjthöz.
Fejfájás
A fejfájást okozhatja kiszáradás, megváltozott étkezési és/vagy alvási szokások, stresszel kapcsolatos hormonok felszabadulása vagy más tényezők.
Az ebben a cikkben szereplő további tanácsok betartásával és egy kis türelemmel az alkalmazkodási időszak alatt valószínű, hogy a tünetek hamarosan megszűnnek.
Ingerlékenység
Bár ez nagyon függ az egyén személyiségétől, az éhség, a kiszáradás, a fáradtság, az alváshiány és néhány egyéb tényező együttesen ingerlékenységet okozhat az emberekben.
A kikapcsolódási és meditációs gyakorlatok, a türelem a folyamat során, az emlékezés, hogy ez normális, és a figyelem azokra a pillanatokra, amikor elveszíti az irányítást, a legjobb intézkedések az ingerültség pillanatai kezelésére.