A kötél kihagyása és a fogyás

Emlékszel, amikor kicsi voltál, és kötelet ugráltál? Ez a szórakoztató és szekvenciális gyakorlat az egyik legteljesebb az egész test számára, mivel ezzel sok kalóriát égethet el az ugrásra fordított percenként. Csak kötélre és bőséges helyre van szükség.

A mérsékelt, erőteljes ütemben történő ugrás tíz percig ugyanolyan előnyökkel jár, mint 6 mérföld alatt 2 mérföldnél többet pedálozni, mint 1 mérföldet 10 perc alatt futni. Az egy órás ugrókötél, ha meg meri tenni és ragaszkodik hozzá, több mint 700 kalóriát égethet el.

Előny:

1. Mozgassa az egész testét: kötelet ugrálva az egész teste mozgásban van, a szív- és érrendszerét gyakorolják (a szív és a tüdő keményebben dolgozik), az ugrás gyakorolja a hasizmait, a lába pedig folyamatosan ugrik. Egyetlen ugrás közben minden részre gyakorolhat egy gyakorlatot, de javítja és fejleszti a sebességet, az agilitást, az egyensúlyt, a koordinációt, a csontsűrűséget.

---