A kritikus úszási sebesség (NCV) teszteli a nagy teljesítményt

Ez a cikk közvetlenül kapcsolódik a Mérje meg a lehetőségeket szakasz eszközéhez. A kritikus úszási sebesség teszt népszerűnek és könnyen használhatónak bizonyult az úszók aerob kapacitásának meghatározásához.

Szerző: Matthew Coulson, J. CooperyD.

Jelenleg számos módszert alkalmaznak az optimális edzési küszöbök meghatározására, valamint az aerob és anaerob kapacitás korrekciójára. Ide tartozik a tejsavas küszöbérték (anaerob küszöb), a sprintkészletek laktátszint, a laktátminimum (LM), a maximális oxigénfogyasztás (V02max) és a készletek alkalmazása adott pulzusszám mellett. A tesztek alkalmazásának fő okai a következők:

Ellenőrizze az úszók változását az edzés során (például az aerob vagy anaerob kapacitás bármilyen javulása vagy csökkenése)
Konfigurálja az edzés intenzitását, amely lehetőséget nyújt az úszó versenyképességének javítására.

Ezután, és mielőtt mélyebben foglalkoznánk a kritikus úszási sebesség tesztjével, megmagyarázzuk azokat az okokat, amelyek miatt ez az úszó aerob képességének tesztje kényelmesebb, mint más laboratóriumi tesztek, vagy amelyeket nehezebb elvégezni. Azok számára, akik nem ismerik a fiziológiai laboratóriumi vizsgálatokat, tanácsos közvetlenül a következő szakaszra lépni (VCN).

A kép azt a pontot szemlélteti, ahol a laktát hirtelen felhalmozódni kezd a vérben. Megfelelő edzéssel a sportoló késleltetheti ezt az eseményt, és ezért hosszabb ideig fenntarthatja az intenzív erőfeszítést.

A laktátminimum (LM) teszt egy másik módszer az úszó anaerob küszöbének azonosítására. Ígéretes módszer az optimális kadencia átírására a távolsági úszók képzéséhez (Tej Tburet al, 1993). Először is, a teszt magas vérlaktát-szintet igényel, amelyet két maximális, egyenként 50 méteres ismétlés elvégzésével lehet elérni. Ezt 5-6 darab 300 méteres sorozat követi fokozatosan növelt sebességgel. Az elképzelés az, hogy a normális gyógyulás miatt a vér laktátkoncentrációja lassabban csökken, mint az LM, és a vér laktátja meghaladja az arányt. Az LM akkor az a sebesség, amellyel a tejsav vérébe jutás sebessége meghaladja a tejsav eliminációjának sebességét.

Noha a laktáttesztek meglehetősen pontos eredményeket adnak, nem ideálisak, mert megkövetelik a vér (minták) kivonását az úszótól, a tapasztalt személyzettől, viszonylag drágák és sokáig tarthatnak. Ennek ellenére lehetőség van olyan objektív tesztek alkalmazására, amelyek nem invazívak, olcsó felszerelést/anyagot igényelnek és könnyen adminisztrálhatók. Ezen intézkedések egyike a VCN.

Kritikus úszási sebesség

Az NCV koncepciója érvényes és következetes tesztnek bizonyult az aerob kapacitás mérésére (Wakayoshi, 1991). Ennek a tesztnek az előnyei: nem invazív teszt, könnyű minden edzőre alkalmazni, és hogy az egyetlen felszerelés szüksége van egy stopperóra. Ezt a tesztet "úszási sebességként definiálják, amely elméletileg folyamatosan fenntartható a kimerültség elérése nélkül" (Wakayoshi, 1991). Vagyis az NCV képviseli a fenntartható munka legnagyobb hányadát, amely lehetővé teszi a laktát egyensúlyi állapotban tartását (ahol a laktáttermelés megegyezik annak eliminációjával).

1991-ben Wakayoshi több személyt 6 különböző sebességgel úszott egy úszóalagútban (alsó kép). Az alanyok minden sebességnél úsztak, amíg nem tudták folytatni. A kapott időkkel (T, másodpercben) kiszámította a távolságot (D) a D = (sebesség x idő) általános képlettel. Ezután regressziós vonalat rajzolt a távolság és az idő közé (a D = a + bT egyenlettel). A vonal dőlése meghatározta az úszás kritikus sebességét.

Egy másodperc alatt tanulmány, Wakayoshi (1992) gyakorlati módszert kínált az edzőknek az NCV meghatározására egy normál medencében. Az alanyok négy távot (50 m, 100 m, 200 m és 400 m) úsztak a lehető leggyorsabb sebességgel, másodpercekben rögzítve az időket. A tanulmány szignifikáns összefüggéseket talált a normál medence NCV-je és a tejsav felhalmozódásának sebessége között az izmokban (V-OBLA). Jelentős összefüggést talált az úszóalagútban a V-OBLA és a VCN között, és végül a normál medencében lévő VCN és az úszó alagútban található VCN is szorosan összefügg. Ez arra a következtetésre vezetett, hogy az NCV-t nem invazív módszerként kell használni a standard érték meghatározásához, hogy megállapítsák az egyes úszók optimális edzésintenzitását.