A lábak túl soványak
A lábak túl soványak
Funkcionálisan a vékony lábakkal rendelkező személyek hatékonyabbak lehetnek a hosszú távú tevékenységek során (hosszú távú futók esetében: kevesebb izomtömeggel, alacsonyabb szívteljesítménnyel és alacsonyabb oxigénfogyasztással), bár hajlamosabbak a traumák okozta sérülésekre és túlterhelés és általában kevésbé alkalmas sportoláshoz és erőt igénylő gyakorlatokhoz.
Nagyobb izomtérfogat elérése a lábunkban, és ezért a vékonyságuk korrekciója mindenekelőtt azoknál az egyéneknél feltételezhető, akik kevés fizikai aktivitást végeznek, megkezdve a lábak és a test többi részének speciális kondicionálását. hogy elkerülje az esetleges sérüléseket. Ehhez elegendő heti három alkalmat végrehajtani, alternatív napokon, körülbelül 30 perces időtartammal.
Az első hónap során az elvégzendő munka folyamatos futás lesz, lehetőleg változatos terepen (például négy, egyenként 7 perc futássorozat és egy 5 perces szünet, vagy három 10 perces szünet, szünetekkel) öt közülük).
Ezzel a kezdeti munkával testünket a fizikai aktivitáshoz és mindenekelőtt a lábunkhoz igazítjuk, hogy később intenzívebb munkát végezzenek, amely lehetővé teszi átalakításukat.
Ebben az időszakban a kerékpározást is használhatjuk korrekciós eszközként, zökkenőmentes fejlesztések felhasználásával, 18-25 kilométer/órás sebességgel.
Ezen beavatkozás során valószínű, hogy a lábunk még jobban csökkentheti térfogatát. Ez normális, ha nem végeznek erő- és erőgyakorlatokat. Később, és miután elérték ezt a kondicionáló kapacitást, elkezdik növekedni.
Amint ez az idő letelt, körülbelül két hónapig maradunk ugyanazzal a tevékenységgel, a fenti tevékenység mellett, beleértve a következőket is:
- Hegymászás dombokra vagy lépések némi sebességgel.
- Játsszon párosított terheléssel (csak sétáljon valakivel vontatottan).
- Vegyél kis ugrásokat (két lábra vagy ernyedten).
- Kezdje el intenzív alsó testtel végzett gyakorlatokat, például a következőket:
A) Sebesség (30–40 méteres sorozat: öt vagy hat, könnyű szünetek között).