A lefelé járás egészséges módja
A lejtőn járás szellőnek érezheti magát. Miután felment egy dombra, nagyszerű érzés lesz elakadni a lélegzetét, és könnyebb lesz leszállnia. Noha kevesebb energiára van szükség a leszálláshoz, testmozgáshoz és egészségügyi előnyökhöz jut.
Ez azonban stresszt okoz az ízületeiben, és néhány ember térdfájdalmat fog tapasztalni. Lépéseket tehet annak érdekében, hogy élvezetessé tegye a lejtőn történő járást, és kevesebb legyen a fájdalom vagy sérülés veszélye.
Áttekintés
A lefelé járás nagyobb nyomást gyakorol a térdére és a bokájára, mint a felfelé vagy a sík talajra járás. Minden lépésnél jobban érje a földet, és a szög nem tesz jót térdeinek.
A lefelé járás különc gyakorlat, terhelés alatt meghosszabbítja az izmokat és fékező erőt fejt ki. Ez ellentétben áll a felfelé járással, amely koncentrikus testmozgás, rövidíti az izmokat a kontrakció során. Az excentrikus testmozgásról ismert, hogy több későn megjelenő izomfájdalmat okoz, de elősegíti az izmok felépítését és edzését is.
Lefelé mozgás
Azok a specifikus izmok, amelyek jobb edzést kapnak ereszkedéskor a szintbeli gyalogláshoz képest, a gluteus maximus (a nagy hátsó izom), a quadriceps (a combizmok előtt), a tallus (a borjú hátulja), a peroneum (a a borjú) és a tibialis anterior (a síp elülső része). Érezheti ezeknek az izmoknak a hatásait a lesiklás során.
Testének alacsonyabb energiaigénye van, amikor lefelé megy. Például a lefelé futás csak feleannyi oxigént használ fel, mint a felfelé futás. Kevesebb kalóriát éget el ugyanabban a távolságban. Mivel azonban az excentrikus testmozgás serkenti az izom fejlődését, javítja a nyugalmi anyagcserét is.
Ha lefelé megy, csak 6,6 százalékkal kevesebb kalóriát éget el mérföldenként, mint sima talajon járva. Ez azt jelenti, hogy mérföldenként 5 kalóriát éget el egy 150 kilós ember.
Nyereség
A lesiklás egyik legnagyobb előnye, hogy ami felmegy, annak a természetes környezetben is lejönnie kell. Ha testét edzettebbé teszi, és rövidebb ideig tart lefelé, akkor segít megelőzni a fájdalmat, amikor hosszabb ideig kell járnia. Ez különösen szükséges mindenkinek, aki hosszú vagy több napos túrát tervez .
Eközben a kutatások azt mutatják, hogy a lesiklás és más különc rezisztencia gyakorlatok meglepő anyagcsere előnyökkel járnak, amelyek javítják a lipid anyagcserét és az inzulinrezisztenciát. Javítsa sovány testtömegét, ami még néhány kalória elégetését jelentheti nyugalmi állapotban is.
A lesiklás jótékony hatásait nemcsak fiatal, egészséges személyeknél, hanem idős embereknél is megfigyelték, és krónikus egészségi állapotban szenvedtek.
A lesiklás jobban tolerálható, mint a felfelé vagy a sík járás, olyan embereknél, akiknek sokféle állapota van, például szívrehabilitáció, krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) és elhízás. Használható ezeknek az embereknek a fizikai állapotuk fenntartásában vagy javításában.
Fájdalmak
A kutatások megerősítik azt, amit a sétálók jelentenek, hogy másnap izomfájdalmakkal és fájdalmakkal járhat. Nagyobb valószínűséggel fogja ezt érezni, ha nem szokott lefelé járni, például ha tipikus edzésprogramja egy futópadon van, amelynek nincs leereszkedési beállítása (negatív lejtése), vagy ha a legtöbb sétát vízszintes talajon végzi. .
Sok gyalogos arról számol be, hogy utálják a térdfájdalmak miatt lefelé haladni. Az iliotibialis súrlódási szindróma túlzott sérülés, amely fájdalmat okoz a láb és a térd külső részén, különösen lefelé haladva.