A legegészségesebb snack-összetevők és összetétel

Süt a nap, jó az idő, és a szendvicsek is nagyon egészséges lehetőségek lehetnek, amennyiben tudja, hogyan kell kiválasztani az összetevőket, amelyek mindkét szelet közé kerülnek. Megtanítjuk a felkészülésre a legjobb szendvicseket hogy fittebb legyen és több energiája legyen az edzésekkel való szembenézésnek.

A tápérték hozzájárulása az átlagos szelet egységére vonatkoztatva, 35 gramm, a következő:

Hús

50 grammenként (vagy két nagy adagban) feltüntetjük a tápanyag-hozzájárulást:

Jamon: 96 kalória, 4,2 g zsír (1,5 g telített), 1,4 g fehérje és 3 g só. 35% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a York sonkája, emellett biztosítja az ajánlott napi B1-vitamin mennyiségének 1/3-át. A Jabugo sonkában kevesebb kalória (73 kalória) és kevesebb zsír (2 g zsír, 1,5 g telített), több fehérje (13 g fehérje) és 2,5 g só.
York sonka: 53 kalória, 1,6 g zsír (0,6 g telített), 9,5 g fehérje és 1 g só. Alacsony zsírtartalmú, és ez az adag az ajánlott napi fehérjék 10% -át tartalmazza, negatív része a só mennyisége, ezért próbáld kombinálni alacsony nátriumtartalmú ételekkel.
pulykamell: 54 kalória, 0,8 g zsír (0,6 g telített), 12 g fehérje és 0,4 g só. Alig ad hozzá zsírt és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz.
Konzerv tonhal: 54 kalória, 0,6 g zsír (0,1 g telített), 12 g fehérje és 0,5 g só. Alig tartalmaz telített zsírt, és magas a fehérjetartalma. Ezen felül omega-3 számos előnnyel jár a szív- és érrendszer számára.