A legfinomabb ételek kevesebb, mint 300 kalóriával
Áttekintés
Nem eszik egészségesen, mert úgy gondolja, hogy a főzés sokáig tart? Itt 15 könnyen elkészíthető ételt kínálunk Önnek, amelyek a szükséges táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, hogy nagy mennyiségű energiával és kevés kalóriával rendelkezzen.
Párolt hús és zöldség
Ennek az ételnek az elkészítéséhez egy serpenyőben szezámolajat kell melegítenie, és a sovány húsdarabokat addig főzni, amíg barnák nem lesznek. Add hozzá a brokkolit, a fokhagymát, a gyömbérport és az osztriga szószt, amíg a zöldségek és a hús megpuhul. Ez az étel, amelyet kevés rizzsel tálalhat, csak 253 kalóriát tartalmaz.
Tofu keverjük megsütjük
Az előzőhöz hasonlóan ez az étel is szezámolajon alapul, hogy korábban szójaszószban pácolt tofu darabokat főzzenek. Miután megbarnította a tofut, adjuk hozzá a sárgarépát, a gombát, a fokhagymát, egy kevés gyömbérport és az ecetet. Főzzük a készítményt körülbelül három percig, és elkészül egy 221 kalóriatartalmú étel, amely ideális rizstészta mellé szolgálni.
Tészta parmezánnal és friss zöldségekkel
Főzzük a tésztát forrásban lévő vízben, kevés olívaolajjal és egy csipet sóval. Csepegtesse le és tegye félre. Egy serpenyőben felmelegítünk két evőkanál olívaolajat, és puhára főzzük a spárgát. Ha akar, adhat hozzá paradicsomot, fokhagymát és egy kis fehérborecetet. Keverjük össze tésztával és tálaljuk felaprított parmezán sajttal. Ez az étel csak 281 kalóriát tartalmaz.
Grillezett csirke és spenót saláta
Csak 200 kalóriát tartalmaz adagonként, ez a recept kiválóan alkalmas hideg napokra. Helyezze a csirkét egy kevés citromhéjjal, annak levével, kakukkfűjével és borsával egy tálba. Ezután tegye a keveréket műanyag zacskóba, zárja le, és hagyja egy-két órán át ülni. Vegyük a csirkét és főzzük kb. 12-15 percig, időnként megkenjük a páclével. Kíséretéhez vágjon néhány spenótlevelet és néhány uborkaszeletet.
Zöldbab saláta
Ha vigyázol az alakodra és az egészségedre, akkor már tudod, hogy a tányérod fő salátái a saláták. Lehet, hogy unalmasnak és unalmasnak tűnnek, de ezt egy kis ötletességgel meg lehet oldani. Ebben az esetben a zöldbab, a sárgarépa és a hagyma keverékéhez adhatunk egy ecetesből, olívaolajból és egy csipet cukorból készített házi öntetet, így teljes ízű és 160 kalóriás ételt érhetünk el.
Itt van a MyPlate!
Most gondoskodhat az alakjáról anélkül, hogy megterhelné magát! A MyPlate, az új Livestrong.com alkalmazás segítségével beállíthatja a napi kalóriatartalmat, és ellenőrizheti, hogy teljesítette-e az elfogyasztott ételeket és a fizikai aktivitást. Az alkalmazás kiterjedt adatbázissal rendelkezik a különféle ételekről és gyakorlatokról, amelyek lehetővé teszik, hogy részletes naplót készítsen a mindennapokról, és így láthassa az evolúciót. Keresse meg a MyPlate-ben az ideális eszközt a kiegyensúlyozott és egészséges élethez.
Töltse le most, és hagyja, hogy a MyPlate gondoskodjon mindenről!
* Csak iOS rendszeren érhető el.
Spenót omlett
Kombinálja a tojásokat, egy kevés sót és a köményt egy tálba. Amíg hagyja pihenni, tegyen egy kevés olajat egy serpenyőbe, és melegítse fel. Ezután öntsük hozzá a tojáskeveréket, és hagyjuk 2-3 percig főzni. Végül megszórjuk néhány sajttal, spenót darabokkal és kukoricamaggal. Ez az étel csak 142 kalóriát tartalmaz.
Klasszikus csirkesaláta
Tíz perc alatt elkészítheti ezt az egyszerű, de ízletes, 180 kalóriás salátát. A kezdéshez vegyen egy tálat, és keverje össze az ecetet, a citromlevet és a borsot. Ezután helyezzen egy másik tálba sárgarépasalátát, paradicsomot, uborkát, napraforgómagot és csirkecombokat. Végül keverje össze mindkét tál tartalmát, és adjon hozzá rizstortákkal készült krutont.