A leggyakoribb fogyási hibák - tervezze meg étrendjét
Világszerte soha nem volt olyan fogyókúrás fogyókúra, és meglepődünk a túlsúly és az elhízás elterjedtségén.Kíváncsi vagyunk mi történik? Vagy sok hiba van a fogyókúrás étrendekkel kapcsolatban.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az elhízás elterjedtsége több évtizeden át mutat. 1975 óta az elhízás világszerte megháromszorozódott. 2016-ban több mint 1,9 milliárd 18 éves és idősebb felnőtt volt túlsúlyos, közülük több mint 650 millió elhízott. 2016-ban a 18 éves és idősebb felnőttek 39% -a volt túlsúlyos, és 13% -a elhízott.
A világ népességének többsége olyan országokban él, ahol a túlsúly és az elhízás több ember életét veszi el, mint alulsúlyos. 2016-ban 41 millió öt év alatti gyermek volt túlsúlyos vagy elhízott. 2016-ban több mint 340 millió túlsúlyos vagy elhízott gyermek és serdülő (5 és 19 év közötti) volt. Az elhízás megelőzhető.
Ha a fogyásról van szó, akkor lehetetlent csinálunk; Azonban elkövetünk néhány hibát, amelyek megakadályozzák a fogyást azzal, hogy feladunk minden kísérletet az elérésére. Itt, ebben a cikkben elmondjuk, melyek ezek a hibák, és hogyan kell összpontosítanunk a fogyás elérésére.
Mindig azt kérdezzük magunktól, amikor a fogyásról van szó, és nem látunk pozitív eredményeket, mit csinálunk rosszul? mivel nem kapjuk meg, bármennyire is próbáljuk. Ezek a kérdések azzal érnek véget, hogy földre vetjük magunkat és nem haladunk előre, de szem előtt kell tartanunk, hogy minden, amit teszünk, helyes dolog?.
Ha fogynunk kell, akkor a legfontosabb dolog, hogy konzultáljunk egy egészségügyi szakemberrel, például táplálkozási szakemberrel. Ne keressen rövid távú megoldásokat ajánlott étrendekkel, csodamódszerekkel és varázsmegoldásokkal. Keressen olyan hosszú távú változást, amely módosítja és alkalmazkodik az Ön igényeihez, követelményeihez, körülményeihez és a táplálkozási kezelés betartásához, amely az elsődleges szerepet játszik abban a sikeres változásban, amelyet el akarunk érni.
Gyakori hibák a fogyásban
Kövesse barátai étrendjét;
Ami nekik működik, nem feltétlenül segít a fogyásban - akár néhány fontot is megadhat. Ideális esetben kövesse az igényeinek megfelelő, személyre szabott étrendet, amelyet szakember tervez.
Étkezés "reggeli" kihagyása
Először egy nagyon fontos étkezésnél állunk meg, amelyet szinte mindenki, aki diétázik, kihagy, ez a reggeli. Ez az étkezés a nap legfontosabb, mivel táplálékot nyújt számunkra, hogy néhány hosszú óra elteltével ételkóstolás nélkül kezdhessük a napot.
A reggeli az első anyagtól kezdve aktiválja az anyagcserét, és elkezdünk megfelelően működni. A reggelinek egészségesebb ételeket kell tartalmaznia, egészségesebb ételeket kell választania, például kenyeret vagy teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, tojást.
A reggeli elfogyasztása nagyobb és sokkal jobbá teszi a test energiafogyasztását, mivel a reggeli első dologtól való éhezés nem a legjobb, ha a test zsírraktárait kerüljük el, és így lefogyunk. Sok órás böjt: ha sok órán át étkezés nélkül tartózkodik, az anyagcsere takarékosabbá válik, az összes tápanyagot elfogyasztja a bevitt ételből.
Ne koncentráljon egy adott tápanyagra
A fogyás során az egyik leggyakoribb hiba, nem szükséges ezeket teljesen kiküszöbölni, csupán szakember segítségével csökkenteni kell az adagokat. Nem ajánlott egyetlen élelmiszercsoportot sem törölni, de csökkenteni kell annak adagját, és éjszaka nem kell előnyben részesíteni őket.
A hatékony fogyáshoz, közép- és hosszú távon elkerülve a visszapattanó hatást, nem szükséges sem fehérjéket, sem zsírokat, sem szénhidrátokat eltávolítani.
Ne bízzon a „könnyű” termékekben. Étrendjét "könnyű", "könnyű" vagy "0'0%" termékekre alapozza. Mindezek a termékek definíció szerint ultra-feldolgozottak, különben nem lennének olyan címkéjük, amelyre rá lehetne bélyegezni ezeket a legendákat. Olyan termékekről van szó, amelyeknek az egészséges táplálkozás során definíció szerint nem kell súlyuk.
Azonban sokszor tudva, hogy ezek az ételek kevésbé hizlalnak, hajlamosak vagyunk többet fogyasztani. Végül az eredmény az eredeti étellel megegyező kalóriabevitel lehet. Például néhány „könnyű” burgonyaszelet továbbra is tartalmaz olyan felesleges sót és rossz minőségű zsírt, amelyet nem találunk egy sült vagy főtt burgonyában.
Ne helyettesítse az ételt bárokkal vagy turmixokkal
Az a hiba, hogy úgy tesz, mintha lefogyna étkezést helyettesítő rudakkal vagy rázkódásokkal. Soha nem javítják az étrendünket, és hosszú távon nem járulnak hozzá egészségünk javításához egészségesebb választásokkal, amelyek drágák, és kalóriabevitelük sem áll távol a jól megtervezett salátáétól. A helyettesítők a fogyás érdekében dolgoznak, de idővel nem fenntartható alternatívák, és nem alkalmasak arra, hogy megtanulják jól enni. Mert végső soron elvesznek minket a szokásos étkezéstől, hogy ideiglenesen alternatív módon fogyasszanak el minket, ami időben nem túl fenntartható, és ezért kevéssé hatékony a fogyás visszanyerésére.