A leggyakoribb táplálkozási hibák, még mindig egészséges táplálkozás Nutricare%
Sokszor azt gondoljuk, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, de ennek ellenére is nehezen tudunk megfelelő súlyt fenntartani és fenntartani. Ma felfedezi a leggyakoribb táplálkozási hibákat, amelyek megnehezíthetik az önuralmat és a fogyást.
NE legyen reggelivel
Ez az egyik legelterjedtebb hiba. Sokan úgy mennek el otthonról reggel, hogy nem ettek semmit idő, szokás vagy étvágy hiánya miatt. Meg kell adnunk a reggelinek a megérdemelt fontosságot. Ennek elmulasztása negatív következményekkel járhat, például koncentrációs nehézségekkel és gyenge fizikai és szellemi teljesítménnyel, a vércukorszint éjszakai fokozatos csökkenése miatt.
Nagyon fontos, hogy a reggeli tartalmazzon:
- Kenyér vagy teljes kiőrlésű gabona, összetett szénhidrátforrásként.
- Egy adag tejtermék
- Egy darab szezonális gyümölcs.
Ha nehézséget okoz a reggeli elfogyasztása, kis mennyiségben bevihetjük az ételt és fokozatosan növelhetjük őket. Így több órát is képesek leszünk kibírni, teljes teljesítménnyel, anélkül, hogy egészségtelen termékeket csipegetnénk, vagy nem eszünk túl a következő bevitelnél.
NE EHessen EGÉSZSÉGES UTALNÁST A KÖZÉNKÖTÖTTÖRŐL
Nagyon ajánlott egy kis étel elkészítése a reggel közepén és egy snack, magas tápértékű ételekkel. Így elkerüljük az állandó nassolnivalókat, mivel ezek a szabályozatlan bevételek felesleges kalóriát szolgáltathatnak, hozzájárulhatnak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz.
Néhány példa az elkerülendő ételekre: többek között hasábburgonya, édesség, ipari zsemle, tejcsokoládé vagy zsíros kolbász.
Kiegyensúlyozott snack-ötletekért nézze meg ezt az "Az étkezések közötti étkezés fogyáshoz segíthet" című bejegyzést, ahol példákat adunk az egészséges snackekre.
UTÁNYZÁS
Gyakran azt gondolják, hogy az étkezés elhagyása nagyobb fogyáshoz vezet. Ez egy olyan hiba, amelyet nem szabad elkövetni, mivel sok órás böjtöléssel testünk energiatakarékos állapotba kerül. Amikor megérkezik a következő étkezés, az agy lehetőséget lát arra, hogy energiát nyerjen, és arra gondolva, hogy az idő meghosszabbítható, amíg újra ételt talál, továbbítja a jelet, hogy többet egyél. Ezenkívül a lehető legtöbbet hozza ki ezekből a kalóriákból, felhalmozva azokat a zsírszövetben (zsírban), amikor visszatér a következő éhomi időszakra. Ez a helyzet általában a vártnak ellentétes eredménnyel zárul, és a fogyás helyett hízik.
ALKOHOLOS ITALOK FOGYASZTÁSA
A fogyókúrás programok során korlátozni kell az alkoholt. Ezek az italok általában "üres" kalóriákat biztosítanak. Ez azt jelenti, hogy csak energiát szolgáltatnak, konkrétan 7 kcal/g-ot, de semmilyen tápanyagot nem biztosítanak cserébe. Ezért elfogyasztásuk után, ha nem használják őket, zsír formájában felhalmozódnak a zsírszövetben, elősegítve a súlygyarapodást.