A legjobb 10 egészséges és teljes reggeli, hogy energikusan kezdje a napot

A reggeli Ez a nap egyik legfontosabb étkezése. Alvás után, olyan órákban, amikor nem fogyasztanak ételt, a testnek energiára van szüksége a nap megkezdéséhez. Akár tanulni, akár dolgozni, akár bármilyen tevékenységet, táplálékfelvételt végezni, a egészséges reggeli, A test számára elengedhetetlen az energiaforrás.

hogy

Az éjszakai pihenés után a testnek szüksége van visszanyerje a vércukorszintet 6 és 10 óra közötti koplalás után elveszett. A cukor (glükóz) a test energiaforrása. Egyes szakemberek azt javasolják, hogy ébredés után a lehető leghamarabb reggelizni kell, mivel így a szervezet megkapja a szükséges tápanyagokat, és időt ad a feldolgozásukra, és jól kezdi a napot.

Egy jó reggelinek biztosítania kell a A napi szükséges kalóriabevitel 20 vagy 25% -a. Így kijelenthető, hogy legalább 400 kalóriát kell biztosítania. De ezeknek a kalóriáknak több ételcsoportból kell származniuk, nem csak egyből. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő reggelinek meg kell adnia a fent említett kalóriabevitelt, de táplálkozási szempontból is változnia kell.

Azok számára, akiknek nincs reggeli szokás, vagy azok számára, akiknek egyszerűen nincs sok idejük elkészíteni, vannak olyan receptek, amelyeket gyorsan elkészíthetünk otthon. Így a nap jól fog indulni és a testeld meg a szükséges energiát. Érdemes megemlíteni, hogy a szóban forgó receptek kombinálhatók egymással, így a nap első étkezése még táplálóbb és teljesebb lesz.

10 recept egészséges és finom reggelire

Számos olyan étel szerepelhet a reggeliben, amely energiát szolgáltat a test számára. Gyümölcsök, tejtermékek, tojás, zabpehely vagy más gabonafélék, Többek között azok a fő termékek, amelyek jelen lehetnek a nap első étkezésében, és kombinálhatók, hogy teljes legyen.

A tojás jó aminosavforrás, A-, B2-, B12-, D- és E-vitamin, niacin, foszfor, cink, szelén és biotin, segít javítani az agy és a szív egészségét, fenntartani az idegi egyensúlyt, regenerálni az izomtömeget és fenntartani az energiatartalékokat.

Poche tojás

Ehhez szükséged van:

  • 2 tojás (vagy bármi szükséges)
  • 1/4 csésze ecet
  • Víz

Egy kis serpenyőben töltse fel félig vízzel, adjon hozzá ecetet és forralja fel. Amikor forrni kezd, vegyük le a tűzről. Egy merőkanál segítségével adja hozzá a tojást anélkül, hogy a sárgája megrepedne. Fedjük le 3 percig, amíg a fehér meg nem keményedik és a sárgája félig folyékony lesz. Melegítse fel újra a vizet, és ismételje meg a folyamatot a másik tojással vagy azokkal, amelyeket el szeretne fogyasztani. Teljes kiőrlésű pirítóson tálaljuk.

Tojás és spenót omlett

Ebéd vagy vacsora receptjének tűnik, főleg az Argentínában uralkodó ízek miatt, de reggelire tökéletesen fogyasztható. Ehhez szüksége van:

Európa a vállalatok hatalmas államosítását mentőakcióként elemzi

  • 1/4 kiló spenót apróra vágva
  • 2 tojás
  • Egy evőkanál olívaolaj
  • Só és bors ízlés szerint

Korábban a tojásokat ízlés szerint sóval, borssal és aromás gyógynövényekkel verte. Ezután egy nonstick serpenyőben az összes zöldséget olívaolajban közepes lángon, állandó keverés mellett, anélkül hagyja megsütni, hogy hagyja égni. A zöldségeket egyenletesen ossza el a serpenyőben, és adja hozzá a felvert tojásokat. Hagyja az omlettet megbarnulni, spatula segítségével fordítsa meg és tálalja.

Tojás omlett sonkával

Egy másik klasszikus, amely értelmezhető ebédként vagy vacsoraként, de ideális egy teljes reggelihez. Ehhez szüksége van:

  • 2 tojás
  • 50 gramm alacsony zsírtartalmú sajt
  • 50 gramm darabokra vágott sonka
  • 1/2 csésze tej
  • 1/2 csésze teljes kiőrlésű liszt
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só és bors ízlés szerint