A legjobb 10 gyakorlat az erőnlét érdekében
A legjobb gyakorlatok formába lendülni (vagy visszaszerezni) nem kell bonyolultnak lenniük és kimerítő. Néha a kevesebb több. Megérkezik október és ezzel a hóval, az ősz kezdetével, a munkába való visszatéréssel ... És a pillanattal visszaszerezni az elveszített alakot azután túlzások alatt elkövetett lezárás a koronavírus és/vagy ünnepek.
Így a Tornaterem lehet, hogy egyesek számára ez a lehetőség fitt legyen… De igen ne a „tornaterembe” járó munkád koronavírus miatt, az alternatíva az otthon gyakorolni. És az egyik legjobb lehetőség a fitt otthon és nem kell tornaterembe lépni (leszámítva a YouTube fitnesz csatornák )… A tornagyakorlat.
A kiképzés tornagyakorlat Olyan képzési formákról van szó, amelyek nagyon divatossá váltak, és amelyek főként ezen alapulnak dolgozzon a saját súlyával . Ideális módszer erre gyakoroljon otthon vagy a szabadban, anélkül, hogy bármilyen tornaterembe kellene lépni. Ezzel kiképzés, hangot ad a testének, és erőt, mozgékonyságot és rugalmasságot nyer. Vegye tudomásul: ezek a 10 legjobb calisthenics gyakorlat rekordidő alatt fitt lenni anélkül, hogy edzőterembe járna.
Emellett emlékeztetünk arra, hogy kitöltheti a Gyakorlási rutin kaliszténika jógával kapcsolatos gyakorlatok, míg a testtel való munkán alapuló gyakorlatok, és mindkét edzésnek megvan nagy előnyökkel jár. Segítsen magának a legfrissebb in Technológiai „kütyük” az edzések irányításához és ne felejtsd el feszítsd meg megfelelően az izmaidat .
1. A 10 legjobb kaliszténikus gyakorlat: fekvőtámaszok
Fekvőtámaszok o A fekvőtámaszok az egyik legjobb kaliszténikus gyakorlat a váll, a kar és a mellkas megmunkálására. Ehhez a gyakorlathoz nagyon fontos a tökéletes testtartás elérése, és emellett figyelembe kell venni, hogy a karok helyzetétől és a hajlás mélységétől függően egy vagy másik izom jobban meg lesz dolgozva.
Ez a gyakorlat nem igényel semmiféle felszerelést, és sok helyen gyakorolható, például otthon vagy a parkban, vagy akár az utcán futás közben.
2. A 10 legfontosabb kaliszténikai gyakorlat: Falgöndörítés
Az egyik legjobb otthoni kaliszténikus gyakorlat, amellyel formába lendülhet a fekvőtámaszok a falhoz. Olyan egyszerű, mintha mindkét kezét a falra tennénk, és egyben visszahoznánk a lábunkat. Miután a falnak dőlt, kényszerítenie kell magát, mintha a falat tolná, hátulról előre haladva.
A falhoz nyomások segítenek megerősíteni a felsőtestet anélkül, hogy igénybe kellene vennie az edzőtermet vagy a súlyokat ... Nagyon jó módja annak, hogy a formába lendülés elől meneküljön. a fitnesz guruk.
3. A 10 legjobb kaliszténikus gyakorlat: Negatív fekvőtámaszok
A negatív fekvőtámaszok Ez egy másik kulcsfontosságú gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk, és kiegészíti a többi fekvőtámasz típusát. Ugyanabba a helyzetbe kell kerülnünk, mint egy normál hajlítás esetén, azonban ebben az esetben simán és lassan kell ereszkedni. Akkor le kell eresztenie a térdeit, majd visszafelé kell mennie. Ebben az esetben a fontos az ereszkedés helyes végrehajtása az izomrostok stimulálása érdekében.