Fogyni csak a futópadon járva tudok
A futópadon járás jó gyakorlat lehet a fogyás programjának kiegészítéseként, mindaddig, amíg jó ideig és elég magas intenzitással végzi a kalóriák elégetését. Kezdje azzal, hogy minden nap sétál egy kicsit, növeli az erő- és állóképességi szintet, és karcsúbb testet érhet el.
A testmozgás intenzitása
A testmozgás intenzitása közvetlen hatással van az elégetett kalóriák mennyiségére, valamint a járásból származó előnyökre. Általában mérsékelt intenzitással kell aerob edzést végezni a fogyás érdekében, ami gyors vagy 3-4 mph körüli járást jelent. Mérsékelt intenzitású edzés során a légzése felgyorsul, de nem hagyja zihálva, és folytathatja a beszélgetést. Az edzés megkezdése után körülbelül 10 perccel izzadni is kell. Lehet, hogy gyorsabban vagy lassabban kell beállítania a járási sebességet, hogy elérje ezt az intenzitási szintet.
Gyaloglás mennyisége
Az egészséges felnőtteknek minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású kardiovaszkuláris testmozgásra van szükségük, de valószínűleg többre van szükséged a fogyáshoz, különösen akkor, ha a gyaloglás minden. 30 perc futópadon járás közben körülbelül 150 kalóriát égethet el. Ha mindennap csinálja, anélkül, hogy csökkentené a kalóriabevitelt vagy más gyakorlatokat végezne, körülbelül három hétbe telik, hogy lefogyjon egy fontja. Ha többet akar veszíteni, gyorsabban kell járnia, nagyobb távolságot kell tennie, vagy hozzá kell adnia néhány lejtést a futópad rutinjához, hogy növelje annak intenzitását.