A legjobb 5 szív- és érrendszeri gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
A lapos has egy kitüntetési jelvény, egy külső jele annak, hogy fitt vagy és vigyázol, amit eszel. És a hiú szempontokon túl erősebbé és kevésbé hajlamossá tesz a sérülésekre. Ennek oka, hogy a váll és a csípő közötti tucatnyi izom részt vesz minden mozdulatában.
Manapság a kardiógépek nem kapnak nagy figyelmet, de sok edző azt állítja, hogy nagyszerű zsírégető eszköz. Vannak azonban más is nagyon hatékony gyakorlatok a hasi zsír elvesztésére.
5 kardiovaszkuláris gyakorlat a hasi zsír elvesztésére
1. Burpees
Ha akarod elveszíti a hasi zsírt, minél több izmot kell megdolgoznia, és a burpee éppen ezt teszi.
A robbanásveszélyes mozgás, amely magában foglalja a fekvőtámaszból ugráshoz való visszatérést és visszafelé tolási helyzetet, minden izmot fejtől talpig ér.
10 gyors ismétlés ugyanolyan hatékony az anyagcseréjében, mint egy teljes 30 másodperces sprint, így teheti gyorsabban éget a hasi zsír, mint valaha.
1.1 Hogyan kell elkészíteni a burpeeket
- Álljon a lábával vállszélességre, és küldje vissza a csípőjét, amikor guggolás közben a testet a föld felé engedi.
- Tegye a kezét közvetlenül a lába elé, és dobja vissza, hogy mellkasa megérintse a talajt.
- Nyomja a kezét a földhöz, hogy testét egy deszkára emelje, majd ugrja ki a lábát a kezéből.
- Tegye a súlyát a sarkára, és ugráljon robbanásszerűen a levegőbe, karjaival a feje fölé.
2. Hegymászók
Gondoljon a hegymászóra, mint mozgó deszkára ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához. Ezt a mozgást azonban annyira megnehezíti, hogy testének közepén túl kell dolgozni, hogy teste stabil és egyenes maradjon, valahányszor felemeli a lábát a földről.
Ki és bekapcsolva is megteheti, ami a komoly kondicionáló mozgás hogy növelje a pulzusát és nagy mennyiségű kalóriát égessen el. Például végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud 20 másodpercig, pihenjen 10 percig, és ismételje meg 4 percig.
2.1 Hogyan kell csinálni a hegymászókat
- Magas deszka helyzetbe kerül, csuklójával közvetlenül a válla alatt. Tartsa feszesen a test közepét, közelebb hozva a köldökét a gerinchez.
- Helyezze a jobb térdét a mellkasa felé, majd tegye vissza deszka helyzetbe.
- Ezután vigye a bal térdét a mellkasához, és állítsa vissza. Folytassa mindkét oldal felváltva.