A legjobb ászanák a mag megerősítésére - BienestarFitness
Ászanák vagy jóga testtartások Ezek funkcionális gyakorlatok, amelyek során több izomláncot kezelnek. Távol attól a közhelytől, amely azt mondja, hogy a jóga pihentető és nyújtózkodó, a jóga ránk hagyott néhányat legjobb gyakorlatok vagy ászanák a mag erősítésére. Szeretné látni, hogy mik ők? Olvass tovább…
Az ászanáknak erős magjuk van
A legismertebb modern tudományágak közül sok, például a jelenlegi hipopresszív hasi torna technikák vagy a Pilates módszer a létrehozandó jógán alapult. Ha ezeket gyakorolni fogja gyakorlatok a has és a mag számára és bármilyen kérdése van, megtekintheti ezt az útmutatót a jóga otthon gyakorlásához, amely lehetővé teszi, hogy ezeket a pozíciókat vagy ászanákat helyesen végezze.
Sukha Navasana
A Sukha Navasana vagy a hajó pozíciója az egyik legjobb ászanák a mag erősítésére és ezért vezeti ezt a listát. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy más hasi gyakorlatokkal szemben az, hogy a Navasana kiegyensúlyozottan végzi az egész hasi öv munkáját. Rectus abdominis, quadratus ágyéki, ferde, keresztirányú hasi.
A gyakorlat támogatja a progressziókat vagy variánsokat a kezdők számára. Ha a lábakat kissé behajlítva helyezzük el, akkor a gyakorlathoz szükséges hasi erő sokkal kisebb lesz, így a kevésbé tapasztaltak számára megfizethető.
Az övé között Előnyök Hangsúlyozzuk, hogy a hajó helyzete a derékzsír csökkentését, a lábak, az ágyéki terület erősítését és az egyensúly fejlesztését szolgálja.
Sirsasana vagy rezsi
Ez az ászana a 12 klasszikus Hatha jóga pozíció közül az első. A többi jóga pozíciótól eltérően a Salamba Sirsasana már jelentős hasi erőt és a bandhák vagy zárak elsajátítását igényli.
A légzés ellenőrzése nagyon fontos, valamint hasi erő és kontroll, mivel a rosszul végrehajtott lehelet kiegyensúlyozhatja a helyzetet. Előnyei között szeretnénk kiemelni, hogy ez az álláspont erősíti mind a gerincet, mind a lábakat és a karokat, a has mellett. Serkenti az agyalapi mirigy és a tobozmirigy működését is.