A legjobb átfogó súlygyakorlatok - jobb az egészséggel
Azt gondolhatja, hogy csak a karok és a vállak izmainak felépítésére használják. Mindazonáltal, vannak átfogó gyakorlatok súlyokkal, amelyek segíthetnek az egész test megterhelésében.
Tippek a holisztikus gyakorlatok elvégzéséhez
Összetett vagy integrált gyakorlatok azok, amelyek lehetővé teszik egynél több izomcsoport és több ízület megmunkálását.
A rutinokat úgy alakítottuk ki, hogy a test egyik részére összpontosítsunk, de emellett, hogy más területek is gyakoroljanak.
A tény az edzőteremben végzett összetett mozgások jobb eredményeket hozhatnak, és az erőfeszítés általában kevesebb, mivel a zsír is ég és a légzés javul.
Ezenkívül néhány tipp az átfogó, súlyokkal ellátott gyakorlatok kihasználásához:
- Ismételje meg a rutint hetente 3 alkalommal.
- Bemelegítés 10 percig. Ez lehet kerékpározás, futópad vagy nyújtás. Ez segít felkészíteni a testet a testmozgásra. Így nem fogja "hidegen" emelni a súlyokat, és csökkenti a sérülések kockázatát.
- Kezdje kicsiben. Azok, akiknek nincs sok edzőtermi tapasztalatuk, kezdjék könnyedén. Ahogy mennek, többet tudnak majd hozzáadni.
- Ügyeljen az ismétlésekre és a szünetekre. A legtöbb gyakorlatot 8-10 alkalommal ismételjük meg és az egyes sorozatok közötti pihenés körülbelül 1 perc.
- Tisztelet a technikának. Alapvető fontosságú, hogy egy edző vagy monitor elmagyarázza neked, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatot. Ez egyrészt jobb eredményeket, másrészt kevesebb sérülést tesz lehetővé.
- Pihenni. Túl a pihenés napjain, jó alvás szükséges ahhoz, hogy az izmok helyreállítsák a "törött" rostokat edzés közben. A pihenés a testmozgás helyes gyakorlatának része. Ha nem pihensz rendesen, akkor az eredmények nem lesznek a vártak, és izmaid szenvedni fognak.
Célszerű minden este 8 órát aludni egymás után.
Átfogó testmozgás rutin súlyokkal
Itt az ideje, hogy részletesen bemutassa az átfogó gyakorlatok rutinját súlyokkal, hogy az egész testét ugyanazon a munkameneten tudja dolgozni.
1. Deadlift
- Először együtt kell állnia lábaival, és súlyokkal maga előtt el kell hagynia a rudat.
- Ezután hajlítsa előre a törzsét, mindig tartsa egyenesen a hátát, kissé hajlítva a térdeit és fogd meg a rudat két kézzel (tenyérrel felfelé).
- Lassan igazítsa ki testét, amíg a rúd combmagasságba nem kerül.
- Ne feledje, hogy a helyes testtartásnak nem kell túlságosan meghajlítania a térdét. Ezenkívül mindig illeszkedniük kell a lábakhoz.