A legjobb diéta a fogyáshoz alacsony szénhidráttartalmú étrend

Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A legjobb fogyókúra: alacsony szénhidráttartalmú étrend

A cikk tartalma

De miért alacsony szénhidráttartalmú étrend? Tudományos bizonyíték van arra, hogy az ilyen típusú étrend a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni, javítani akarják egészségüket és csökkenteni akarják a betegségek kockázatát.

Mi lehet jobb a fogyásnál, mint a fogyás egyidejűleg vigyáz az egészségére és kerüli a betegségeket és sérülések? Ebben a cikkben bejárjuk az ilyen típusú étrendet, megtudhatjuk, mit szabad enni és mit nem, valamint egy minta menüt egy hétig.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend megszervezése

Mit kell enni, több tényezőtől függ, különösen attól, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, mennyi testmozgást végez, és milyen a jelenlegi egészségi állapota. Ezért ezt az útmutatót vegye figyelembe általános iránymutatásként, és ne mint valami mozdíthatatlan dolgot.

Vágott ételek

Eszik: hús, hal, zöldségek, gyümölcs, tojás, dió, tejtermék, egészséges zsírok, olívaolaj és gluténmentes szemek.

Ne edd meg: cukor, magolaj, transzzsírok, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, édesítőszerek, "alacsony zsírtartalmú" termékek és ipari sütemények.

Kerülendő ételek

Minden áron kerülnie kell ezt a 7 ételt, ezek kevésbé egészségesek, és az élelmiszer okozta egészségi állapotban a legtöbb szövődmény oka. Ezenkívül fontossági sorrendben vannak elrendezve, így az elsőt érdemes leginkább elkerülni:

Cukor: üdítők, gyümölcslevek, édességek, cukorkák és fagylalt, sok más mellett.
Glutén szemek: búza, árpa és rozs. Ide tartoznak a származékos termékek, például a kenyér vagy a tészta.
Transzzsír: „Hidrogénezett” vagy „részben hidrogénezett” olajok.
Növényi olajok, magvakból vagy némi omega 6 tartalommal: napraforgó-, szőlőmag-, kukorica- vagy repceolajok.
Mesterséges édesítőszerek: szacharin, aszpartám, szukralóz, ciklamátok és aceszulfám-k. Használhatja helyette a Stevia-t.
Diétás termék " o "alacsony zsírtartalmú": minden gabona vagy tejtermék, amely tartalmazza ezeket a szavakat.
Magasan feldolgozott élelmiszerHa úgy néz ki, mintha gyárban készült volna, ne egyen. Példa: ipari pékség.

Az alacsony szénhidráttartalmú ételek listája. Étel, amit kell venni

Az étrendnek ezen élelmiszereken kell alapulnia, alacsony szénhidráttartalmú és feldolgozatlan, vagyis "igazi" ételeket.

Hús: marhahús, csirke, kerítés, marhahús, bárány stb. A legjobbak azok, amelyek fűvel etetett állatokból származnak.
Hal: lazac, pisztráng, császár, szürke tőkehal stb. A legjobbak azok a halak a tengerben, és nem a gazdaságból származó halak.
Növényi: brokkoli, spenót, sárgarépa stb.
Gyümölcs: alma, narancs, banán, eper stb.
Tojás: az omega 3-mal dúsított vagy pasztőrözöttek lesznek a legjobb lehetőségek.
Diófélék és magvak: dió, mandula, napraforgómag stb.
Tejtermékek- A sajt, a vaj, a tejszín és a joghurt a legjobb megoldás.
Egészséges zsírok és olajok: kókuszdió- vagy olívaolaj, vaj, zsírzsír vagy halolaj.

Mint korábban említettük, vannak olyan tényezők, amelyek megváltoztatják az étrendet és az ételt. Azok számára, akik nagyobb súlyt szeretnének lefogyni, különös figyelmet kell fordítaniuk a sajt, tejszín és dió fogyasztására, mivel ezek nagyon sűrű ételek, és amelyekkel könnyű túlzásba vinni. Egy napi gyümölcsdarab is elegendő lenne.