A legjobb diéta az edzőteremben kezdődő 🔥; Tactix módszer

Mi a legjobb diéta az edzőteremben? Igen, ebben a cikkben megpróbálom bemutatni Önnek azokat az alapvető fogalmakat és pontokat, amelyekkel jó étrendet készíthet magának, amelynek középpontjában az edzőterem és a súlyzós edzés áll.

Természetesen hozok példákat is, így meggyőződhet arról, hogy a tökéletes étrendet választotta-e Önnek!

Diéta kezdeni az edzőteremben? igen, kérem

Mielőtt elkezdené, fontos, hogy megértse miért kell diétázni.

Igaz, hogy a képzés nagyon fontos. De mint már tudhatod (főleg, ha olvasod ezt a blogot), vannak ilyenek is két másik nagyon fontos dolog a kívánt eredmények elérése érdekében: étel és pihenés.

De minden ember más, ezért a diéta, amely a barátodat szolgálja, nem kell ugyanazt az eredményt adnia neked. Tehát ma segíteni fogok neked abban, hogy a legjobb eredményt érhesd el., a legjobb diéta az edzőteremben kezdeni.

A teljes kalória az alap

Ez elengedhetetlen, olyan, mint a szorzótáblák a fitnesz világban. És ez az mi határozza meg, hogy hízik-e vagy fogy, az lesz ez a kalóriatartalom napi tevékenységével kombinálva.

A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania (ennie), mint amennyit eléget. Mert fogyni több kalóriát kellene égetnie amiből eszel.

Tehát először is tisztában kell lennünk ezzel a két adattal (az összes elégetett kalória és az elfogyasztott összes kalória), és megtanulják, hogyan kell kiszámítani őket.

Kapcsolódó hozzászólások

Kell-e fehérje edzés előtt vagy után?

Mercadona zsírégető tabletták: Minden, amit tudnod kell

Tényleg ez nem feltétlenül szükséges és tökéletesen megtehető szemmel olyan technikákkal, mint az étel hozzáadása, az étel megtartása, de a testmozgás növelése (vagyis a tipikus próba és hiba), de Pontosabban megmutatom neked Abban az esetben, ha pontosan szeretné megtartani étrendjét, kezdje az edzőtermet:

Számolja ki az összes megenni kívánt kalóriát: Ne aggódjon, ez olyan egyszerű dolog, mint az összes elfogyasztott étel kalóriájának hozzáadása.
Igen, azokról a "kcal-ról" beszélek, amelyek az étel leírásával együtt járnak általában 100 gramm termékre vonatkoznak. Egyszerűen elvégzi a számításokat (igen, ne felejtsen el olyan dolgokat hozzáadni, amelyeket néha elfelejtünk, például az étkezéshez használt olajat).
Számolja ki az összes elégetett kalóriát: Ez egy kicsit összetettebb, mivel sok tényezőtől függ: az alapanyagcsere-sebességünktől (buzz eh), az üléssel, állással vagy alvással töltött időnkig. Súlyunk, magasságunk és egyenletes életkorunk is befolyásolja.
Szerencsére vannak képletek a pontos kiszámításához, konkrétan itt Tettem egy oldalt, amellyel kiszámolhatja a kalóriakiadást gyorsan és nagyon kevés hibahatárral: https://www.tenerabdomenplano.net/calcula-tu-tmb-y-consumo-calorico-diario

Általánosságban elmondható, hogy ha a közelmúltig különösen mozgásszegény vagy kevés tevékenységet folytattál, és amit keresel, az a fogyás és az alakformálás, akkor ... Figyelmeztetni fogok benneteket valamire, amit sokan az elején tesznek, és ez nagy hiba.

Ha fogyni akar, és eddig inaktív volt, akkor azon gondolkodik, hogy kevesebbet eszik. Ez nagy hiba és ennyit demotiválnak, amikor elindítják és nem látják az eredményeket.

Amit tenned kellene fenntartani vagy akár növelni az összes elfogyasztott étel (kalória), amelyet már elfogyasztott (ez nem azt jelenti, hogy pizzát és hamburgert fogyaszthat minden nap, javítania kell az elfogyasztott ételeken).

Ez azért van, mert ez az új tevékenység az edzőteremben növeli a napi szükségletet kalóriát, amíg megtartja az élet többi részét.

Tehát ha kevesebbet eszel, energiaszintje veszélybe kerülhet és fennáll annak a kockázata, hogy mindent elhagy, hogy az edzés olyasmi legyen, ami emészt fel, amikor annak fokozatos folyamatnak kell lennie.

A legjobb, amit tehet, hogy: kezdje azzal, hogy megtartja vagy kissé megemeli a korábbi kalóriákat (nem minden étel, amit korábban ettél, most erről beszélünk), és ahogy telnek a hetek, apránként változtatni fogunk az eredmények alapján.

Tökéletes fehérje-hidrát-zsír arány az étrendben az edzőteremtől kezdve

Vannak elég ellentmondásos a fitnesz világában ennek a szakasznak a tárgya, és ez nyilvánvalóan mindig az esettől (személytől) fog függeni, de általában az általában megállapított összegek:

Szénhidrátok: Az étrend 50-től 65% -áig.
Fehérje: A diéta 15-25% -a, vagy 1,5-2,5 gramm/testtömeg-kilogramm/nap.
Zsírok: A diéta 10-20% -áig.