A legjobb diéták az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz
Az észak-amerikai felülvizsgálat szerint a mediterrán, a DASH és a flexitárius a legjobb diéta, hogy ne hízzanak. Ezen felül gondoskodnak a vérnyomásáról, védik a szívet, megelőzik a cukorbetegséget és még a rákot is.
Ha jót keresünk diéta egészséges táplálkozás és fogyás, Azt már tudjuk, hogy a miénk, a Földközi-tenger, az egyik leginkább ajánlott lehetőség a nemzetközi orvosi közösség részéről. De vannak olyanok is, amelyek az egészséges táplálkozás és az elhízás elleni küzdelem legjobb étkezési tervei között szerepelnek. Például a DASH-diéta és a flexitárius étrend - derül ki az amerikai amerikai magazin által közzétett éves rangsorból. Hírek és világjelentés. Az első segít kezelni a feszültséget, ha ez magas, és védi a szívet. A második azok számára alkalmas, akik vegetáriánusok nélkül olyan étrendet választanak, amelyben az állati eredetű ételeket a minimumra csökkentik. Mindhárom növényi eredetű élelmiszerekben gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban segít csökkenteni a rák kockázatát - állítja az American Institute for Cancer Research.
A testzsír ellen
A mediterrán étrend segít fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, ráadásul megküzd a plusz kilókkal is. Nem csak az. Azt is kimutatták, hogy legyőzi a testfelesleget, ami felelős bizonyos betegségekért, például a szív- és érrendszeri megbetegedésekért. Ezt mutatta a CENTRAL tanulmány, amelyet a rangos Circulation folyóirat publikált. A kutatások kimutatták, hogy az alacsony cukortartalmú és dióval kiegészített mediterrán étrend, valamint a mérsékelt testmozgás gyakorlata hozzájárulhat a zsírlerakódások csökkentéséhez, még akkor is, ha nincs jelentős fogyás.
Összeáll magas zöldségfogyasztás (gyümölcsök, zöldségek, zöldségek, diófélék, gabonafélék, hüvelyesek); és az olívaolaj egészséges zsírként. Tejtermékeket is tartalmaz, például sajtot vagy joghurtot, kalciumban gazdag ételeket, amelyek elengedhetetlenek a nők étrendjében, a csontritkulás és a csonttörések megelőzésére. A hús és a hal is része ennek az étrendnek. Ez utóbbival kapcsolatban mindenekelőtt kék halat ajánlott venni, mivel az omega 3-ban gazdag. A Hypertension: Journal of the American Heart Association orvosi szaklap szerint heti három és négy adag kék hal fogyasztása védi a szív és megakadályozza a kognitív hanyatlást. Az étrend egészében csökkenti a vércukorszintet és enyhíti az elhízás negatív hatásait a 2-es típusú cukorbetegségre - derült ki a Navarrai Egyetem friss tanulmányából.