A legjobb ételek annak a nőnek, aki anya akar lenni
Akarsz legyél anya de nem tudod, hogy helyesen etetsz-e? létezik tápanyagok alapvető a terhesség egészséges, amit minden nőnek szednie kell. Folsavban, jódban, vasban, D-vitaminban és omega 3-ban gazdag ételekről beszélünk, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.
Tervezze meg a terhesség előtti étrendjét
Egyre ritkábban gondolkodunk anyának lenni anélkül, hogy ezt előre megterveznénk, a váratlan terhességek „meglepetésre” szokatlanok napjainkban, főként a szexualitás kontrolljának és a fogamzásgátló módszereknek köszönhetően.
Emiatt és mivel minden alkalommal, amikor korábban indulunk, akkor is, ha hónapokkal előre megszervezzük az ünnepeinket, a terhesség megtervezése előtt figyelembe kell vennünk étrendünket és életmódbeli szokásainkat is.
Ha mindannyiunk számára úgy tűnik, hogy van gond táplálás terhes nőknél hogyan ne tegyék meg a terhesség előtt, hogy testünk a legjobb körülmények között készüljön fel. Amit naponta eszünk, az átalakul szervezetünk összes sejtjének tápanyagává, ezért mindkét ivarsejtje visszahat a ivarsejtjeinkre, vagyis a petesejt és működésünkben hormonok.
Értékelje étrendjét a teherbe esés érdekében
Fontos, hogy minden olyan pár, aki elkezd terhességet keresni, értékelje étrendjét, és ily módon képes legyen időben észlelni, hogy van-e ilyen vagy sem. táplálkozási rendellenesség ami befolyásolja a termékenység. Mennyi az a minimális idő, amikor el kell kezdenünk a felkészülést? Nos, tényleg nem tudjuk. Világos, hogy minél előbb kezdünk, annál jobb. De minimum egy hónapos előítélet (mielőtt teherbe esne), ez lenne a legrövidebb idő.
Az egészséges táplálkozás olyan, amely megfelelő tápanyagokat biztosít a test fenntartásához és regenerálásához, és alacsony az egészségre káros ételek mennyisége. Ezért nincsenek olyan "szuperélelmiszerek", amelyeket kizárólag "szuperhatalmakkal" szabad enni, és nincsenek olyan "perverzek" sem, amelyeket soha nem szabad venni. Meg kell tartania a változatos étrend, amelyben túlsúlyban vannak az egészségesek, különösen azok, amelyek, mint látni fogjuk, jóak lesznek arra, hogy felkészítsék testünket az anyaságra.
Figyelje testtömegindexét vagy BMI-jét
Nem szabad szembesülnünk az alacsony súlyú anyasággal (18-nál alacsonyabb BMI vagy testtömeg-indexről, vagyis rendkívül soványságról), és az elhízással sem, mert azt kockáztatjuk, hogy a terhesség többe kerül nekünk, és komplikációk merülnek fel., túlsúly, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség esetén. Vágjunk bele, mi legyen akkor?
Tartalmazza a folsavban gazdag ételeket
Ismeretes, hogy egy hónappal azelőtt, legalábbis előzetesen, étrendet kell tartania ebben a (B csoportba tartozó) vitaminban. Körülbelül 200 μg/nap folsavat kell bevennie, amelyet a terhesség első napjától kb 400 μg/nap, már 1000 μg/nap ha ikrekkel terhes. Mindezt általában csak a diétával nehéz elérni, ezért sok esetben ajánlott vitamin-kiegészítők.
Milyen a folsavakban gazdag étrend?
- Étrendünkben folát formájában találjuk: zöldséges zöld levél (Svájci mángold, spenót ...), zöldségek, narancs, diófélék, sörélesztő, dúsított gabonafélék, máj, fehér rizs, stb.
- Ezzel a napi bevitelsel csökkenthetjük annak kockázatát, hogy csecsemőnk idegcső rendellenességek alakuljanak ki (talán a legismertebb a spina bifida).
- Ezt a dózist a folsav-kiegészítésre kell növelni 4 mg/nap (Spanyolországban az általuk forgalmazott vitaminok többsége hordozza 5 mg), a következő esetekben: