A legjobb ételek az egészséges szívért Qmayor
Tartalomjegyzék
A SZABÁLYOS GYAKORLÁS KIEGÉSZÍTÉSÉBEN ÉTLETÜNK FELTÉTELE AZ ERŐS ÉS EGÉSZSÉGES SZÍV Fenntartását.
a dió
A dió a szívünk egyik legjobb étele. A diófélékben és földimogyoróban gazdag étrend alacsonyabb mortalitással és különösen a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatával jár együtt - derül ki a Nashville-i Vanderbilt Egyetem Orvostudományi Egyetem (USA) tanulmányából, amelyet a JAMA Internal Orvosság. Pozitív hatása annak köszönhető, hogy magas az omega-3 zsírsavtartalma, amely megvédi a szívet.
Brokkoli
A brokkoli remek étel a szívünk számára. És az, hogy mind a gyümölcsök, mind a zöldségek vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal, antioxidánsokkal, polifenolokkal, fitoszterolokkal, vízzel, enzimekkel látnak el minket ... mindez megakadályozza többek között a szív- és érrendszeri betegségeket. A folsavnak, cinknek, vasnak, kalciumnak, K-vitaminnak és a benne található antioxidánsoknak köszönhetően a brokkoli olyan élelmiszer, amely segít csökkenteni az érrendszeri balesetek kockázatát.
A csokoládé
Az ízletes étcsokoládé előnyei, mérsékelt adagokban, nem szűnnek meg. Az egyik a The FASEB Journal folyóiratban megjelent tanulmány szerint. az, hogy segít helyreállítani az artériák rugalmasságát, és megakadályozza a leukociták tapadását az erek falán. Mindkét körülmény meghatározó az érelmeszesedésben (az arterioszklerózis leggyakoribb formája). A kakaóban található flavonoidok metabolitokat tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges vérkeringést, és a polifenolok, amelyek csökkentik a gyulladást és az érelmeszesedés kockázatát. A legjobb, legalább 70% kakaót tartalmazó csokoládé.
Eper
A szívinfarktus kockázatának csökkentése érdekében semmi sem jobb, mint az eper (és az áfonya). A Circulation folyóiratban megjelent American Heart Association tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy heti három vagy több adag áfonya és eper elfogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy a nők akár egyharmadával csökkentsék a szívroham kockázatát. És az, hogy az eper flavonoidokat tartalmaz, amelyek elősegítik az artériák kitágulását, megvédik az endotheliumot (az erek belső rétegét) és szabályozzák a vérnyomást.