A legjobb étrend a kerékpárosok számára Bikain - enni; vonat
Ha biciklizel, akkor tudhatod magadban, mennyire fontos a jóllakott táplálás. Mivel biztosan szenvedett más madarat, vagy legalább észrevette, hogy közeleg.
Nos, a kerékpáros étrendje kétségtelenül alapvető eleme a kerékpár fizikai teljesítményének, mivel nincs más módja az izmok benzinellátásának biztosítására, amely lehetővé teszi a pedálozás folytatását.
A kerékpáros táplálkozás kérdése azonban nagyon elkötelezett kérdés, amikor a kerékpáros súlyáról beszélünk, mivel a lehető legalacsonyabb súly vagy a legjobb súly-teljesítmény arány keresése során sok futó olyan súlycsökkentési stratégiákat választ, amelyek nem túl egyáltalán okos és a legtöbb esetben egyáltalán nem egészséges.
Egyébként ma nem fogok annyira a kerékpáros ideális súlyának témájára koncentrálni, mivel úgy gondolom, hogy egyedi és exkluzív bejegyzés jelenhet meg ebben a témában. Ma ehelyett a kerékpáros étrendjének legfontosabb szempontjairól fogok beszélni veletek, hogy Ön mától kezdve alkalmazhasson néhány ilyen tippet a napi étrendjében, függetlenül attól, hogy milyen szinten gyakorolja a kerékpározást.
A diéta 10 kulcsa egy kerékpáros számára:
1. Nevelés a cél felé
Az első lépés, amelyet meg kell tennie az edzés megtervezése és a táplálkozási stratégia megfelelő meghatározása előtt, a cél kitűzése.
Beszéltünk erről a INTENZÍV TANFOLYAM hogy ingyen férhet hozzá, mivel sok ember edz és étkezik meghatározott cél nélkül, ezért általában a csalódottság jelenik meg a célok elérése miatt ... normális, nem volt egyértelmű velük kapcsolatban.
Ezért mielőtt eldöntené, hogy milyen típusú kerékpáros étrendet követjen, alaposan fontolja meg, hogy milyen célt vagy célokat (ha egynél többet) szeretne elérni, és meddig kell elérnie. Cél lehet az, hogy dobogós helyet szerezzünk a Szakállas Keselyűben, hogy a legjobb 10 közé kerüljünk, vagy egyszerűen befejezzük az Ön számára elfogadható időpontban.
2. Tápláljon minden edzést
Mint jól tudják, az ételek biztosítják a szükséges benzint a lábadhoz, hogy önmagukat adhassák maguknak a kerékpár minden kirándulásakor. Ezért meg kell értenünk, hogy ahhoz, hogy egyre jobb, nagyobb intenzitású és hosszabb teljesítményt nyújtson, elengedhetetlen, hogy az egyes edzéseket megfelelően táplálja.
Ehhez a szénhidrátok kapnak vezető szerepet, mivel a szervezet ezt a tápanyagot használja fő energiaforrásként. A szénhidrátok megtalálhatók olyan ételekben, mint: rizs, tészta, burgonya, édesburgonya, hüvelyesek, quinoa, kuszkusz, zab, friss gyümölcs, szárított gyümölcs ...
Tehát ha erősen indul a reggel, akkor egy jó tál zabpehely vagy müzli, például banánnal és mazsolával nem túl sok. Vagy ha délután edz, fehérjeforrásként elkészíthet egy tányér rizst zöldségekkel és csirkével.
Szem! Nem kell mindig szénhidrát, vagy legalábbis nem azonos mennyiségben. Itt a PERIODIZÁLÁS nagy témájáról van szó.
Ne aggódjon, erről egy későbbi bejegyzésben mélyebben beszélünk, de figyelmeztetlek, hogy ha a lehető legtöbbet akarja kihozni ezekből a szénhidrátokból, akkor csak annyit kell tennie, hogy csak akkor használja fel őket, amikor valóban szükségesek.
3. Mit cipel a zsebében?
Először is hozzon magával valamit, nehogy madarat kapjon, és még cukorkockához sem késő.
Másodszor, ha már óvatos, válasszon egészséges lehetőségeket, és kerülje a túlzottan feldolgozott snackeket.
És ha betartja a 2. tanácsot, akkor tudja, hogy szénhidrátok lesznek jelen a kerékpározás során. És természetesen vegye a müzlit vagy a zabpelyhet tupperware-ben a hátára, természetesen nem. Tehát ezekben az esetekben el kell dobnia azokat a rudakat vagy opciókat, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a logisztika könnyebben folytassa táplálkozási tervünket kerékpárral.
A legjobb harapnivalók az energia, az egészség és a közlekedés kényelmének biztosításához a következők lennének: banán, datolya vagy szárított gyümölcsök, rizzsel/kukoricával készült palacsinta lekvárral, házi müzliszelet.
Szeretne egy receptet arra, hogy harapnivalókat vegyen fel a kerékpárjára? Hagyja meg kérését hozzászólásban 😉
4. A palackod mindig készen áll
A kerékpáros étrendjén belül, az ételtől eltekintve, a hidratációs faktor nem hiányozhat. És ez az, hogy bár nem hiszed, a kiszáradás egy kerékpárosban meghatározhatja, hogy teljesítményüket negatívan befolyásolja akár a halál elérése is.