A legjobb étrend fogyáshoz éhség vagy tabletták nélkül
2014. december 27
Rövid idő alatt többféleképpen lehet fogyni, de a legtöbbjük meghatározza, hogy az alany szinte folyamatosan éhesnek érzi magát.
És ha nincs golyóálló akaratod, akkor az állandó elégedetlenség arra vezet, hogy gyorsan felhagysz az étrenddel.
De itt bemutatunk egy háromlépcsős tervet, amelynek célja az étvágy megölése, a fogyás gyors éhes érzés nélkül történő elősegítése és az egészségi állapot javítása..
Első lépés: távolítsa el a cukrokat és a keményítőket
Ennek a folyamatnak a legfontosabb része a cukrok és keményítők (szénhidrátok) teljes eltávolítása az étrendből..
Ezek azok az elemek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin, a fő hormon kiválasztását a zsírraktározás meghatározásakor.
Amikor az inzulin lemegy, megkönnyíti a zsírlerakódások kiküszöbölését, és a szervezet szénhidrátok helyett zsírégetést kezd.
Az inzulinszint csökkentésének egy másik előnye azzal a ténnyel jár, hogy a vesék megszabadulnak a felesleges nátriumtól és víztől a szervezetben, ami csökkenti a felesleges puffadást (1).
Nem ritka, hogy az első héten akár 5 kg-ot (még többet) lefogyhatsz így étkezve, mind zsír-, mind víztömeg mellett.
A túlsúlyos és elhízott nők alacsony szénhidráttartalmú étrendjét összehasonlító tanulmányában az alacsony szénhidráttartalmú csoport jóllakottabbnak érezte magát, míg az alacsony zsírtartalmú csoportnak korlátoznia kellett a kalóriákat és éhesebbnek kellett lennie (2).
Így, ha a szénhidrátokat eliminálják, az inzulin csökken, és azonnal kevesebb kalóriát fogyaszt kevesebb éhséggel (3) Alapvetően az inzulinszint csökkentése zsírvesztést okoz az "autopilótának".
Második lépés: fehérjéket, zsírokat és zöldségeket fogyasztani
Az edények ilyen módon történő felépítése automatikusan a napi 20-50 gramm ajánlott tartományba hozza a szénhidrátbevitelt.
Fehérjeforrások származhatnak húsból, halból, kagylóból és tojásból (a legjobbak az omega-3-mal dúsítottak vagy természetesen táplált tyúkok).
Jó mennyiségű fehérje fogyasztása akár 80-100 kalóriával is felgyorsíthatja az anyagcserét naponta (4). Ezenkívül a magas fehérjetartalmú diéták körülbelül 60% -kal csökkenthetik az ételekkel kapcsolatos rögeszméket, felére csökkenthetik a késő esti vágyakat, és növelhetik a jóllakottságot, így akár fehérje hozzáadásával akár 440 kalóriát is el lehet fogyasztani naponta (5).
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek közé tartozik a brokkoli, a karfiol, a spenót, a kelkáposzta, a kelbimbó, a káposzta, a mángold, a saláta, az uborka és a zeller.
Ne habozzon megtölteni a tányérját ezekkel a zöldségekkel. Eszik belőlük nagy mennyiséget anélkül, hogy kilépne a napi 20-50 gramm szénhidráttartományból.
A hús- és zöldségalapú étrend az egészséges testhez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Nincs fiziológiai szükség a gabonafélék étrendbe való felvételére.
Végül a diéta legjobb zsírforrásai a kókuszolaj, a sertészsír, az olívaolaj, a sertészsír és a marhahús.. Ebben az értelemben a főzéshez a legjobb zsír a kókuszolaj. Gazdag közepes láncú trigliceridekben, olyan zsírokban, amelyek jobban kielégítenek, mint mások, és kissé felgyorsíthatják az anyagcserét (6, 7).
Nem kell tartani a telített zsíroktól, mivel ezek nem növelik a szívbetegség kockázatát, mint azt a közhiedelem szerint hitték. A szénhidrát- és zsírszegény étrend egyidejű fogyasztása egy recept, amely nagy valószínűséggel kudarcot vall, mivel nagyon alacsony az elégedettségi arány.
Az ideális az, ha naponta két vagy három ételt fogyaszt. Ha délután éhség van, hozzáadható egy negyedik étkezés is.