A legjobb fehérje receptek karácsonyra
A fehérjék egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyek a legtöbb jóllakottságot kínálják, ugyanakkor a legtöbb anyagcsere-kiadással járnak, és azok, amelyekre szükség van, ha izomtömeget akarunk növelni vagy fenntartani. Ezért, ha a fent említett célok közül néhányat követ, javasoljuk, hogy próbálja ki az alábbiak egyikét fehérje receptek karácsonyra.
Fehérje lehetőségek, például kezdők és első tanfolyamok
Ahhoz, hogy a menüt úgy kezdjük, hogy hatékonyan elégítjük ki magunkat a fehérjék segítségével, ezek néhány jó alternatíva, például kezdők és első fogások:
Padlizsán padlizsán omlett
Hozzávalók
- Kis csíkos padlizsán 1
- Kis vagy közepes újhagyma 1
- Őrölt kurkuma 5 ml
- Őrölt kömény 3 ml
- Zöldségleves vagy víz
- Tojásfehérje 5
- Mustár 3 ml
- Tej vagy zöldségital 30 ml
- Opcionálisan pelyhesített sörélesztő 5 ml
- Friss petrezselyem
- Fekete bors
- Extra szűz olívaolaj
- Só
Hogyan készítsünk padlizsán padlizsán omlettet
- Karfiol kuszkusz saláta pácolt garnélával és avokádóval: jó első fogás, tele rostokkal, karfiolból és avokádóból származó növényi fehérjékkel, valamint állati fehérjékkel, de a garnélára jellemző sovány. Hasonlóképpen megtaláljuk ebben az ételben minőségi zsírok, kálium, vas és C-vitamin.
- Vegán tofu tülekedés: A vegánok számára ez egy egyszerű recept, amely tofuból származó fehérjét tartalmaz. Ideális előételként vagy első fogásként friss salátával.
- Alacsony szénhidráttartalmú tekercsek: mindenekelőtt a magvakból és diófélékből származó növényi fehérjékkel, de a friss sajtból származó minőségi fehérjékkel együtt is ezek a tekercsek kitűnő lehetőség pirítós készítésére vagy krémekkel való kenésre házi.
- Füstölt lazac- és sajtspirálok: A nem élelmiszer-fogyasztók számára, akik a nagyon egyszerű recept de vonzó ez kiváló lehetőség kalciummal és minőségi fehérjékkel.
- Bolyhos articsóka fritatta: rostokkal és sok főként tojásfehérjéből származó fehérjék Ez egy egyszerű recept, amely hatékonyan kielégít minket, ha első fogásként használjuk.
- Sült tojás avokádón kecskesajttal: a zsírok és a fehérjék azok a tápanyagok, amelyek bővelkednek ebben az egyszerű receptben hidrátokban redukálva és könnyen elkészíthető.
- Quinoával töltött portobellos gomba: az összetevők előnyeinek kihasználása szezonális és készítsen kielégítő ételt, de hús nélkül, és ha teljesen vegánra vágyunk (mert elkerülhetjük a reszelt sajtot).
- Tőkehal, garnélarák és mandarin ceviche: jó kezdő sovány fehérje és C-vitamin ez az ízletes és eredeti ceviche.