A legjobb férfi sportkiegészítők - Blog - iHerb
2018. augusztus 3
Dr. KwaZ
Szeret keményen edzeni, helyesen étkezni, és azt keresi, hogyan lehetne maximalizálni az eredményt a kemény munkával. A tornatársak sokszor hoztak sport kiegészítőket. De nem tudod, hol kezdjem? Képletek az edzés előtt? Edzés után? Edzés közben? Vitaminok, ásványi anyagok, szójafehérje, tejsavófehérje. Mik ezek és miért kell nekem mindegyik? De hol kezdjem?
Kezdjük a "szóvalkiegészítés"
A kiegészítés szó azt jelenti, hogy javítani vagy kiegészíteni kell valamit. A táplálékkiegészítőknek fokozniuk, kiegészíteniük és kiegészíteniük kell az étrendet. Alapvető szerepet játszanak bizonyos tápanyagok növelésében, amelyeket a tested nem tudna elegendő mennyiségben kapni csak az ételből.
Fontos megjegyezni, hogy étrendjének teljes ételeknek kell lennie, de a kiegészítők biztosíthatják a szervezetnek szükséges hiányzó tápanyagokat.
Hol kezdjem?
Az edzés maximalizálásának legjobb helye az étrend és a testmozgás értékelése. Vegye figyelembe hosszú távú egészségügyi és fitnesz céljait, és tegye fel magának ezt a két kérdést: 1) Az ideális edzésem erre a célra? És 2) ideális-e a diétám erre a célra? Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, jobban összpontosíthat a konkrét követelményekre.
Például az izomnövekedés maximalizálásakor hogyan határozhatja meg, hogy mely kiegészítők a legjobbak? Az alábbiakban felsoroljuk az izomnövekedéshez hozzájáruló öt kulcsfontosságú tényezőt, amelyekre hatással lehet a kiegészítés és a táplálkozás:
- Kalóriák: Eszik annyi kalóriát, hogy elősegítse az izomnövekedést és táplálja az edzéseket?
- Fehérjék: A napi étrend tartalmaz-e elegendő fehérjét? Izomépítés során az átlagembernek 0,6–0,8 gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként naponta (450 g).
- Csökkentse az izmok lebontását: Az intenzív súlyzós edzés okozta izomkárosodás csökkentése érdekében fontos a megfelelő táplálék és fehérje.