A legjobb funkcionális gyakorlatok - ISAF Intézet
Ban ben ISAF Intézet Meg fogjuk határozni, hogy melyik lehet az 5 legjobb multi-joint funkcionális gyakorlat, és mindegyikükre válaszolunk a következő kérdésekre:
- Milyen konkrét gesztus néz ki?
- Milyen előnyei lehetnek ennek a gyakorlatnak az igénybevételével?
Amint más cikkekben kifejlesztettük, a funkcionális edzés lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzunk és fejleszti izmainkat meghatározott mozdulatokhoz hasonló több ízületes gyakorlatokkal, legyenek mindennapi vagy sportosak. Ez segít abban, hogy ügyesebbek és hatékonyabbak legyünk az adott gesztusban, és kiterjesztve a kevesebb esély van arra, hogy megsebezzük magunkat.
Guggolás
Milyen gesztus néz ki?
A guggolás olyan gesztus, mint a székre való lehajlás, leülés és felkelés gesztusa, és alapvető feladat a funkcionális edzés során.
A guggolás előnyei:
- Nagyobb növekedése energiafelhasználás az elemzőbb vagy elszigetelőbb gyakorlatokhoz képest. Ez elősegítheti a zsírvesztést.
- Javított stabilitás és testtartás erősen lekötve a központi zóna izmai (farizom, keresztirányú, rectus abdominis, erector spinae, quadratus ágyéki stb.). Ez csökkenti a sérülések kockázatát és stabilabbá tesz bennünket bizonyos mozdulatok mindennapos és sportos.
- Nagyobb hormonális hatás. Mivel izomcsoportok nagy láncolata vesz részt, a tesztoszteron szekréció és felszabadulás és a növekedési hormon (az izomtömeg és az erő növekedésének elősegítéséért felelős hormonok) magasabb azokhoz a gyakorlatokhoz képest, amelyekben az érintett izomcsoportok kisebbek vagy kisebbek, mint például a térd meghosszabbítása a gép négyfejcsőjében.
Monopodal Deadlift
Milyen gesztus néz ki?
A funkcionális gyakorlatok listáján belül ez szimulálja, amint az a képen is látható, a csomagtartó hajlításának gesztusát, amely felemel egy tárgyat a padlóról.
Az egylábú holtemelés előnyei:
- Az energiafelhasználás növekedését és a hormonális hatást illetően előnyei vannak hasonló a guggoláshoz, mivel különféle izomcsoportok vesznek részt a mozgásban.
- Javított stabilitás és globális koordináció. A holtversenyben olyan izmok vesznek részt, mint a combhajlítás, a gluteus egésze, valamint a teljes hasi és ágyéki régió. Másrészről, a felsőtest néhány izma mint például a trapéz vagy a deltoid is érintett. Az alsó és felsőtest ezen együttes fellépése a stabilitásnak és a koordinációnak kedvez összességében fékezési akciókban vagy olyan napi tevékenységekben, mint például egy „bizonyos súlyú” tárgy felemelése a földről.
- Segíthet az egyre nehezebb munkagép, például egy súlyzó vagy kettlebell tartása javítsa a tapadás erejét.