A legjobb gyakorlási tippek - a Crema Varikosette Medium által keresett csapkodok

Varikosette krém

2018. október 14. 8 perc olvasás

Az alakformálás sok ember számára életre szóló cél. Tehát hogyan korlátozhatja magát egy újévi állásfoglalásra, hogy formába lendüljön?

A legjobb módszer a célok kitűzése, egy edzésprogram megírása (és azok betartása). Nézze meg ezt a hét lehetőséget, hogy a testmozgás boldogabbá és egészségesebbé teheti Önt.

A testmozgás ellenőrzi a súlyt. A testmozgás megakadályozhatja a túlzott súlygyarapodást vagy fenntarthatja a fogyást. A testmozgás a betegségekkel és az egészségi állapotokkal küzd.

A push up remek izomtónusító gyakorlat a karok, a mellkas, a tricepsz és a vállak elülső részén.

Helyezze testét egyenes karokkal, vállszélességre, hasizom összehúzódással, deszkás helyzetben tartva a testét.
Engedje le a testét, amíg a mellkasa egy-két hüvelyknyire van a padlótól, könyökével körülbelül 45 fokos szögben húzódva vissza.
Tolja a törzsét a talajtól a karjainak reteszeléséig, majd ismételje meg.

A zömök gyakorlatok ideálisak a teljes alsó testedzéshez. Hatékonyan működnek a fenék, a csípő és a comb fő izomcsoportjainak többségénél.

Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége, egyenes háttal, a vállakkal lefelé és az ujjak kissé kifelé mutatva.
Tartsa a hátát egyenesen, engedje le a testét lefelé és hátra, mintha egy székben ülne, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal (vagy a lehető legközelebb vannak a párhuzamoshoz). Ügyeljen arra, hogy a térde ne menjen át a lábujjain, és szorosan tartsa a hasizmait, hogy biztosítsa az egyenes gerincet. Lassan keljen fel újra. Ismétlés!

3. A combok és az alsó izmok tonizálása.

Válasszon néhány ilyen mozdulatot, vagy próbálja meg megformálni a lábát, tonizálni a combját és az alsó izmokat.

Kezdje a gyakorlatot a képen látható módon, kezére és térdére támaszkodva.
Ezután egyenesítse ki az egyik lábát, próbálja tartani egyenesen, és ne hagyja, hogy egy oldalra lendüljön vagy meghajoljon, miközben egyszerre emeli és kiegyenesíti a szemközti kart.
Ezt követően tegye ugyanezt a másik kar és láb esetében.

4. hasi gyakorlatok

Ez a gyakorlat erősen tartja a hasizmait, és segít megelőzni a hátfájást, növeli mozgékonyságát és növeli rugalmasságát.

Feküdj a hátadon és nyújtsd a karjaidat felfelé, majd lassan emeld fel az egyik lábadat, hajlítsd meg a térded és érintsd meg a kezeddel, amint fentebb láthatod.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal és karral. Ne felejtsd el itt a fő szabályt: a bal kar a bal lábhoz, a jobb kar pedig jobbra megy.

5. Hasizom és farizom

Íme a gyors hasizom és farizom edzés a legjobb fenekedért:

Először támaszkodjon a kezére és a lábára, hogy teste háromszöget képezzen a padlón.
Emelje fel egyik lábát olyan magasra, amennyire csak tud, az első képen látható módon, majd lassan engedje le, és próbálja megérinteni az orr hegyét a térdével.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábbal.

Ahhoz, hogy tökéletes vékony derekát kapjon, szüksége van a testmozgás megfelelő kombinációjára, amely a megfelelő mag izmokat célozza meg, miközben növeli az anyagcserét.

Vegye ki a kiindulási helyzetet úgy, hogy a lábai széttárva, térdénél kissé behajlítva, háttal a falnak támasztva.
Ezután kösse össze az ujjait, vagy vegyen egy labdát a képen látható módon, és lassan mozgassa egyik kezével a kezét, próbálva velük megérinteni a falat, és ami a legfontosabb: maradjon egyenesen.

A deszka segíti az erő felépítését a testben, a felső és az alsó testben, ezáltal jó egész testteli gyakorlat.

Kezdje azzal, hogy nyomós helyzetbe kerül.
Hajlítsa meg a könyökét, és támassza a súlyát az alkarjára, és ne a kezére.
A testének egyenes vonalat kell alkotnia a vállaktól a bokáig.
Csatlakoztassa a magját úgy, hogy szívja be a hasát a gerincén.
Tartsa ebben a helyzetben az előírt ideig.

A négyhetes terv.

Hat napig tegye a következőket:

2 perc asztal;
1 perces fekvőtámaszok;
1 perc hasizom és comb;
1 perc abs;
1 perc hasizom és farizom;
1 perc derék;
2 perc asztal.