A legjobb gyakorlatok a test összes izomzatának mozgatásához - BBC News World
Képforrás, Thinkstock
Az ugrás olyan gyakorlat, amely tökéletes lehet az összes izom egyszerre történő felhasználására.
Állandó érzés: az időhiány, különösen a túlmunka miatt, az egyik legrosszabb ellenség, aki formában van.
Ugyanez történik a fizikai kimerültséggel, amely ugyanezen okból olyan tényezővé válik, amely aláássa a futásra, kocogásra, sportolásra vagy egyszerűen edzőterembe járásra fordított órákat.
Ezért sok tornaterem hozott létre "kompakt" gyakorlási rutint, ahol rövid idő alatt megpróbálják olyan embereket formába hozni, akiknek megszámlálják a szabad perceiket.
"Az ilyen típusú gyakorlatok néha veszélyesek, például hetente egyszer gyakorolnak. Hosszú távon ez az intenzitás meg fogja hárítani a testet, a várt eredmények ellenére, például a testben fokozott ellenállás vagy fogyás. Rövid távon" - mondta a BBC Mundo Pablo Celis, a Feepyf spanyol személyi edzők szövetségének alelnöke.
Vége Talán téged is érdekel
Képforrás, Thinkstock
A súlyok a legjobb szövetségesek az úgynevezett "összetett gyakorlatokhoz".
Az ideális azonban egy olyan gyakorlatsor elvégzése, ahol a tonizálás és a kalóriaégetés kombinálódik, vagyis ahol a test összes izma egyszerre használatos.
"Az ilyen típusú rutinokat összetett gyakorlatoknak nevezik, amelyek ugyanabban a gyakorlatban ötvözik a felső és az alsó test gyakorlatait.r, a kalóriafogyasztás növelése és mindenekelőtt a koordináció segítése "- mondta Omar David Girón, a kolumbiai Funkcionális Képzési Központ koordinátora a BBC Mundo-nak.
Éppen ezért a BBC Mundo-nál konzultálunk néhány testedzővel, hogy mi lehet az összes izom rutinja, hogy működnek, de nem veszélyeztetik őket.
Súlyok és kiegyensúlyozás
Megkerülhetetlen - néha az edzőterem az egyetlen hely, ahol a mindennapok közepette időt találhat magának. És kihasználni ezeket a perceket, a súlyok maximalizálhatják a testmozgás izomra gyakorolt hatását.
David Jack amerikai edző, egy izomerősítő szakember elmondta a Women’s Health magazinnak hogy a "teljes testmozgáshoz" jó lehetőség a súlyok keverése a test egyensúlyával.
Képforrás, Thinkstock
Ebben a helyzetben a súlyokkal és a lábakkal a test egyensúlyának köszönhetően az izmok tonizálhatók.
"Egy jó gyakorlat lehet a súly megfogása jobb kézzel. Ezután a jobb kar felemelkedik, miközben egy lépést tesz a bal lábbal. Aztán megpróbálja leereszteni magát, amíg a test ellenáll neki. Tartson így néhány másodpercig - magyarázta Jack.