A legjobb gyakorlatok alacsony vérnyomású emberek számára
A meleg ellenére az alacsony vérnyomású emberek heti 3-5 alkalommal edzhetnek, legfeljebb 60 percig.
Az alacsony vérnyomásra való hajlam nem azt jelenti, hogy fel kell adnia a sportot. Az ellenállási gyakorlatok, például a futás mérsékelt intenzitással és szakértők felügyelete mellett javítja a hipotenzió problémáit, mivel erősíti a szívet és aktiválja a keringést.
Plusz.
A meglepő trükk az edzőtermi idő hatékonyabbá tételéhez
Miért viszket a lábam futás után?
A magas hőmérséklet és a kiszáradási folyamatok hipotenzív epizódokat és akár ájulást is okozhatnak. Ezek elkerülése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a gyakorlatot az egyes pillanatok igényeihez igazítsák, hogy ne terheljék meg a testet. Így a Zagros Sports La Moraleja egészségügyi igazgatója, Miguel Ángel Rodríguez alacsony vérnyomású embereket javasol gyakorolni aerob testmozgás hetente 3-5 alkalommal, 30-60 perces foglalkozásokkal a jó hidratálás fenntartása és személyre szabott edzésterv betartása.
Az alacsony vérnyomásra hajlamos emberek számára az állóképességi sportok fő előnye a a szív- és érrendszer fokozatos aktiválása. Rendszeres gyakorlás esetén a megnövekedett pulzus a hirtelenebb változásokhoz, például felálláshoz vagy testtartás változásához alkalmazkodik, és a hipotenzióra jellemző szédülés ritkábban fog visszatérni.
A hipotenzív epizódokat csökkentő ellenállási gyakorlatok a következők: verseny, a úszás vagy a kerékpározás. A gyaloglás, kocogás vagy futás, ahogyan az egyéni erőnlét és állóképesség lehetővé teszi, a szívteljesítmény növelésével stabilizálja a vérnyomást. A futás periódusai lassabb ügetéssel kombinálhatók az erőfeszítés adagolásához. Úszás esetén az aerob testmozgás előnyein túl a víz nyomása javítja az erek rugalmasságát, javítja a keringést.