A legjobb gyakorlatok, amelyeket az edzőteremben végezhetsz, hogy erősítsd a válladat sérülés után
Vállsérülések, vagy egyszerűen fájdalmak nagyon gyakori a sportolók körében és gyakorlatilag mindenki, aki edzőteremben edz, szenvedett vagy végül fájdalmat fog szenvedni a környéken, ha nem tesz erőfeszítést annak elkerülésére.
A váll problémája, hogy nagy mozgékonyságú. A váll anatómiája négy izomból áll, amelyek megtámasztják a csontokat, és több inat, amelyek összekapcsolják őket, mint a test bármely más ízülete, de számos mozgásból áll, különböző szögekből és a vállizmok sem különösebben erősek. Ez azt jelenti, hogy ha nem képezzük ki, akkor vigyázunk a technikára és lelkiismeretesen gondoskodunk róla, kényelmetlenséggel, sőt sérülésekkel járunk.
A leggyakoribb elváltozás általában a supraspinatusban fordul elő. Ez az izom a rotációs mandzsetta része, keskeny csatornán halad át, és folyamatosan kopik, amikor oldalirányú emeléseket végez 90 ° felett. Valami, amit mostantól kerülnünk kell.
Mindezeket összerakva, ha nem válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat az egyes vállizmok megterheléséhez és egyforma erősítéséhez, valamint a technikát sem végezzük jól, akkor a fájdalom és a sérülés a végén, amelyet el akarunk kerülni. Ezért nézzük meg Négy gyakorlat, amelyek segítenek abban, hogy sérülés után megerősítse a vállát, és elkerülje azt.
Ha célunk az, hogy felépüljünk egy sérülésből, rugalmas szalagokkal fogjuk megtenni, amint az alábbiakban bemutatom, miért ilyen módon biztosítjuk a biztonságos és progresszív terhelést. Abban az esetben, ha megakadályozni akarjuk, keményebb gumiszalagokkal és bizonyos esetekben akár súlyzókkal is növelhetjük az ellenállást, de mindig anélkül, hogy túlzásba vennénk és gondoznánk a technikát.