A legjobb gyakorlatok gépek nélkül, a szakértők szerint
Beszélünk személyi edzőkkel, hogy kiderítsük, melyek a leghatékonyabb rutinok, anélkül, hogy anyag kellene
Bár az edzőtermek továbbra is szaporodnak az ország egész területén, a legtöbb sokat fejlődött abból, ami néhány évvel ezelőtt volt. Ami korábban a szokásos súlyzónán kívül megosztott helyiség volt, ahol kardiógépek és mások a testépítés számára is helyet kapott, multifunkcionális terek ahol a gépek nélküli edzésnek nagy szerepe van. Ez sokban kapcsolódik sok ember ízléséhez, hogy súly nélkül edzenek, anélkül, hogy a gépekre kellene támaszkodni arra kényszerítik őket, hogy mindig a sportközpontba járjanak edzeni még napsütéses napokon is, és kellemes hőmérsékletet kell csinálniuk kívül.
Ma, amint mindig figyelmeztetünk, az egyetlen lényeges dolog az, ha a szakképzett személy sportügyekben Hadd tanulmányozza körülményeit és céljait, hogy megtervezze munkatervét és felügyelje az üléseit. Innentől kezdve az edzőterem csak egy választható jármű a fitnesz megőrzéséhez, de nem ez az egyetlen, mert sok lehetőség van a rutinokra gépek nélküli gyakorlatokkal, amelyeket bárhol megvalósíthat, bárhol, akár a nappaliban, otthon, akár a közelben lévő zöld területen.
Megszerezni teljes edzés, a szakértők egyetértenek abban, hogy fontos az erő, a kardió és a rugalmassági gyakorlatok keverése, mindezt jó bemelegítés után. Itt elmagyarázzuk nektek a személyi edzők kezéből néhányat a legjobb önrakodó gyakorlatok a képzési szakaszok mindegyikében:
Köszöntöm a napot
A Train Me sportedzőjének Helena Martinez, Az ilyen típusú gyakorlatok egyik előnye, hogy kombinálhatja a különböző eredetű mozgásokat, például a gyermekkori játékokat vagy a jógát.
"Ez egy nagyszerű mód a bemelegítésre, ha többször megismételjük a jóga nap üdvözletét, mivel ez testileg és lelkileg aktivizál, a légzés pedig felkészül a következőre" - mondja az edző.
Burpee
„A burpee az egyik legnagyobb kihívást jelentő testgyakorlat. Akár az izomgyarapodás, a zsírvesztés vagy az általános erőnlét javítása a célja, a burpees lesz a legjobb szövetséges. " Ez azt mondja Miguel Angel Peinado, személyi edző.
Nehéz gyakorlat, ezért tanácsos egy kis jót tenni, nem pedig sokat, és fokozatosan növelni az edzések előrehaladtával. Valójában Helena Martínez a "tapasztaltabb és jó állapotú" embereknek ajánlja a legjobban.
Mindenesetre fantasztikusak, mert „a test szinte minden területét egyszerre és közvetlenül gyakorolják. Ezért burpees annyira kimerítőek, de annyira hatékonyak”, Mondja Peinado.
Menj felfelé és lefelé
Ez az egyik legkönnyebben elvégezhető önrakodó gyakorlat és kevésbé agresszív, mert ebben az esetben feltette az igényt Az egyes sorozatokban felfelé és lefelé haladó lépések száma, intenzitása, valamint az elvégzett ismétlések száma alapján.