A legjobb hal és tenger gyümölcsei a fogyáshoz Mobile Expert

Nem minden hal és kagyló egyforma amikor súlyunk ellenőrzéséről, zsírégetésről, tápanyagok, például Omega-3 zsírsavak beépítéséről vagy ásványi anyagok fogadásáról beszélünk cink szerint.

gyümölcsei

Az alábbiakban még hat különböző alternatívát talál a legjobb tengeri halászathoz és fogyáshoz, a teljes és kiegyensúlyozott étrend egy része szerint, amelyet az ajánlott folyadékfogyasztással kell kiegészíteni,

Nagy rombuszhal

Ez a fehér hal a második legkielégítőbb táplálék a mandialis szinten - derül ki a The Satiety Index of Common Foods - az ausztrál tanulmányból, amelyet a European Journal of Clinical Nutrition jelentett.

Egy másik tanulmány, amely a Journal of Nutrition-ban számolt be, összehasonlítva a különféle állati fehérjék jóllakottságát, megállapította, hogy a fehér hal a rombuszhal alapján lényegesen teltebb, mint a marhahús és a csirke. Kiemeli izgalmas fehérje-problémáját és a szerotoninra gyakorolt ​​hatását, amely az egyik legfontosabb hormon, amely felelős az étvágyjelekért.

Kagyló

Fél tucat Csak 43 kalóriát tartalmaz, amely alatt az ajánlott napi vas bevitel 21% -át biztosítja, amelynek hiányosságai a zsírgének expressziójának jelentős növekedésével függenek össze.

Ezenkívül az osztriga az egyik legfontosabb étrendi cinkforrás, egy ásványi anyag, amely leptinnel vagy éhséghormonnal kombinálva működik az étvágy szabályozásában. A kutatás azt bizonyítja, hogy a túlsúlyos embereknél általában magasabb a leptin és alacsonyabb a cink szintje, mint a sovány embereknél. Ezzel kapcsolatban egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a cink segíthet megelőzni a metabolikus szindrómát és rögzíteni a vérnyomást, a glükózt és az LDL-koleszterint. Csak hat kagyló biztosítja a napi 200% cinket.

Vad lazac

Változatos tanulmányok azt sugallják, hogy a zsíros hal lehet az egyik legjobb a fogyáshoz. Ebben a tanulmányban a résztvevőket csoportokra osztották, és kijelölték a 3 equicalorikus fogyókúra egyikét, amelyek nem tartalmazták a sovány fehér halakkal ellátott kagylókat vagy a lazacot. Mindenki lefogyott, de azoknál, akik lazacot ettek, a legalacsonyabb az éhomi inzulinszint és a gyulladás jelentős csökkenése volt.