A legjobb izometrikus gyakorlatok a lábak számára
Izometrikus gyakorlatok Olyan tevékenységek egy csoportja, amelyet egy statikus mozgás jellemez, amelyen keresztül izmainkat feszültség alá helyezzük, néhány másodpercig megtartva a testtartást, ez annak érdekében, hogy növeljük az izom erejét és tónusba hozzuk, anélkül, hogy ütközési tevékenységeket kellene választani.
Tökéletes megoldás azok számára, akik felépülnek egy sérülésből, de azoknak is, akik intenzíven és hatékonyan akarják megdolgozni izmaikat. Gyakorolni akarja őket, de nem tudja, hol kezdje? Ebben a OneHowTo cikkben megmutatjuk legjobb izometrikus gyakorlatok a lábak számára ez segít megmutatni tónusú és határozott izmokat.
- Az izometrikus gyakorlatok előnyei
- Csípőemelő combizmok és farizom számára
- Izometrikus guggolás az erős lábakért
- Lábujjhegyen a mandzsettagombok illesztéséhez
- Könnyen erősíti az adduktorokat
- Izometrikus gyakorlat az elrablók számára
- Tüdő erős combokhoz, farizmokhoz és combizmokhoz
Az izometrikus gyakorlatok előnyei
Ha az izmok megterhelésének alternatíváját keresi anélkül, hogy gépeket kellene használnia, vagy speciális felszereléssel kellene rendelkeznie, és otthon elhagyása nélkül is az izometrikus gyakorlatok a legjobb megoldás. Ne feledje azonban, hogy a sérülések elkerülése érdekében fontos a mozgások megfelelő végrehajtása, ugyanúgy, hogy garantálja a megfelelő hatékonyságot. a testtartást 5 és 10 másodperc között kell tartani kezdőknél az idő növelése az ellenállás megszerzésével jár.
Az ilyen típusú képzés előnyei a következők:
- Ideálisak az erő és az állóképesség gyors megszerzéséhez.
- Ez egy jó lehetőség azoknak, akik felépülnek egy sérülésből, vagy azoknak, akiknek kerülniük kell az ütközési edzéseket.
- Meg lehet csinálni otthon vagy bárhol, ahol tetszik.
- Nem érdemelnek nagy időbefektetést, 20 perc alatt teljes rutint végezhet.
- Jól sikerült, alacsony az esélyük a sérülésekre.
Fontos azonban figyelembe venni ennek a tevékenységnek az ellenjavallatát: izometrikus gyakorlatokat hipertóniás és szívproblémákkal küzdők számára tilos, mert ezek növelik a vérnyomást, és ezekben az esetekben kockázatot jelenthetnek.
Csípőemelő combizmok és farizom számára
Ez a gyakorlat ideális azok számára, akik szeretnék hangolja be a fontos farfület valamint az edzés során sokak által elfelejtett lábterület: a comb vagy combok hátsó része, olyan területre, amelyre figyelnünk kell, hogy elkerüljük a cellulit felhalmozódását a területen.