A legjobb kardio gyakorlatok a fogyásért Journal of a Marathon
Amikor sportolunk, kétféle alapvető gyakorlatot találunk: aerob és anaerob, vagy kardió és testépítő. Az aerob testmozgás segít a zsír- és szénhidrátégetésben, ami elengedhetetlenné teszi a fogyást. Az anaerob gyakorlat olyan gyakorlatokra összpontosul, amelyek rövid idő alatt intenzív erőfeszítést igényelnek; ezek erőgyakorlatok, testépítés stb.
Az ideális az lenne, ha mindkét gyakorlatot kombinálnánk edzéseink során, mivel mindkettőnél jobb eredményeket fogunk elérni. Ez segít abban, hogy fittebbek legyünk, fogyjunk, javuljon a szív- és érrendszeri egészségünk, a tüdőkapacitásunk, csökkentsük a koleszterinszintet, tonizáljuk izmainkat, erőre, állóképességre és erőre kapjunk.
Sok ember csatlakozik az edzőterembe, amelynek fő célja a fogyás és a zsírégetés. Tehát beszéljünk róla a legjobb kardio gyakorlatok a fogyás érdekében. Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket bárhol meg lehet csinálni: otthon, az edzőteremben vagy a parkban.
Tartalomjegyzék
HIIT gépekkel és gépek nélkül
Bár ez egyszerűen hangozhat, a hatékony kardiózás a gépeken összetett lehet. Tudnunk kell, hogyan kell felhasználni őket a lehető legnagyobb százalék kalória és zsír elégetésére. Nem ugyanúgy működünk, ha monoton ritmusú munkamenetet végzünk, mint nagy intenzitású munkamenetet vagy HITT-t változtatunk a ritmusokon. A zsírégetés leghatékonyabb módja elliptikus, kerékpár vagy a futópad, az ütem és az intenzitás változásainak kombinálása. Ezért vannak olyan sportok, mint például a fonás, amelyek minden tornaterem főszereplőivé váltak.
Végezhetünk egy HIIT rutin edzést is a sorozatból. 8 400 méteres sorozatból indulhatunk, felépüléssel a 400 méteres ügetéssel és 2 kilométeres végső aktív pihenéssel normál ütemben. A sorozat edzésének legnehezebb része a távolság mérése. A legjobb, egy atlétikai pálya, ahol minden távolságot 100 méterről jelölnek.
A A HIIT rutinok több zsírégetést jelentenek és tudományos szempontból teszik. Amikor nagy intenzitással dolgozunk, a testet a maximális pulzusunkhoz közelítjük, és a testet egyfajta zsírégető géppé alakítjuk. Nem csak edzés közben, hanem edzés után is, köszönhetően a testgyakorlás utáni oxigén (EPOC) fogyasztásának.