A legjobb lábgyakorlatok súlyokkal és anélkül, hogy otthon edzenek és formában maradjanak a GQ-ban
Mehetünk edzőterembe, vagy sem, a lábgyakorlatokat soha nem szabad kihagyni. Ezért van itt két program súlyokkal és anélkül, hogy folytassák az edzéseket, mint mindig.
Már sokaknak nem szeretik túl sok időt tölteni a lábgyakorlatokkal. És nézd meg, értjük: nehéz vas felemelése a fej fölött vagy valamilyen felhúzási áramkör áthaladása sokkal durvábbnak tűnik, mint a borjúnevelés vagy a kitolás.
És most, hogy otthon vagyunk, még nehezebbé vált a lábgyakorlatokra összpontosító edzés. Hacsak nincs otthoni edzőterem, a klasszikus lábgyakorlatok, mint például a súlyzó guggolás és a holtemelés, kizárt a közeljövőben. De a barátok nem hagyják, hogy a barátok kihagyják a lábak napját, ahogy a mém jár, és még mindig lehetséges otthon formában dolgozni ezeket a formás lábakat.
Ez lehet katapultálja az anyagcserét több órán keresztül, a PLoS One folyóiratban megjelent kutatás szerint. Ha kifejezetten az alsó felén dolgozik, akkor más előnyei is lehetnek. Brathwaite herceg, a New York-i Trooper Fitness vezérigazgatója és alapítója megjegyzi, hogy több tanulmány is elvégezte a láb tesztek a tesztoszteron termeléséhez.
Még akkor is, ha hiányzik a guggoló bár, nem kell annyira, hogy kiváló legyen lábgyakorlat edzés otthon. Itt van két napi edzés az induláshoz.
1. Súlyzós lábak
Brathwaite előírja három szuper, 30 másodpercig pihenve minden forduló és minden szuper között. Hajtsa végre minden egyes szettet háromszor, mielőtt továbblépne a következőre. Használjon közepes súlyú, nehezen húzódó súlyzókat, bármit is jelent ez az Ön számára.
A program:
Hő
Superset one
Pisztoly guggolás (10 váltakozó ismétlés)
Súlyzó oldalsó tüdők (20 váltakozó ismétlés)
Kettő szuperhalmaz
Egylábú ugrás (10 ismétlés oldalanként)
Három szuperhalmaz
Guggolás pulzussal (30 másodperc)
Túlhíd (20 ismétlés)
A mozdulatok:
Guggolás
Álljon lábaival csípő szélességben, tenyérrel befelé fordítva tartsa a vállán a súlyokat. Tegye vissza a farizmát és Engedje le magát guggolásba, amíg a quadjai szinte párhuzamosak a talajjal. Nyomja meg a sarkát, hogy talpra álljon.
Testtömegű pisztoly guggol
Kezdje el egyensúlyozni a jobb lábát úgy, hogy a bal lábát maga elé emeli, a lehető legközelebb a 90 ° -hoz. Az egyensúly megtartása, lassan lejönni amíg a feneked el nem üt a jobb borjú hátulján. Ha ezt valóban nehéznek találja, akkor nem csak Ön változtatja meg úgy, hogy egy alacsony paddal, kanapéval vagy székkel maga mögött hajtja a mozgást. Engedje le magát, amíg a feneke el nem éri a bútorokat, nyomja meg, hogy álljon. Ismételje meg a szemközti lábon.
Súlyzó oldalsó rágás
Állj össze lábaddal, a súlyzókkal az oldaladon tartva. Tegyen egy nagy lépést balra. Szálljon le a lesüllyedés, csípő visszasüllyedése és a bal térd meghajlítása hogy a bal lábbal egyenesen menjen. Mindkét lábnak előre kell mutatnia. Tolja át a bal lábát, hogy újra talpra álljon; Ismételje meg a másik oldalon.