A legjobb módon történő fogyáshoz kombinálnia kell a kiváló minőségű fehérjebevitelt a
Egy friss tanulmány azt sugallja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása nagyobb izomnövekedéshez és testzsírvesztéshez vezet, ha rendszeres, nagy intenzitású edzéssel kombinálják.
A fő fehérjekutatók azt találták, hogy a fogyás során az étrend, amely alig több mint 1 gramm fehérjét tartalmaz testtömeg-kilogrammonként, hatékonyabb volt, mint az étrend felét tartalmazó étrend a sovány testtömeg növekedésének és a zsírtömeg nagyobb veszteségének elősegítésében, ha magas Intenzitás intervallum edzés (1).
A vizsgálatban a magas fehérjetartalmú csoport alanyai átlagosan 2,64 font növekedést mutattak a sovány testtömegben a kontroll csoporthoz képest, akik átlagosan 0,22 fontot híztak. A magasabb fehérjetartalmú csoportnak nagyobb volt a zsírvesztesége a kontroll csoporthoz képest, 10,56, illetve 7,7 font.
Egyvak, négyhetes vizsgálatuk véletlenszerűen 40 túlsúlyos fiatal férfit osztott két kalóriaszegény csoportba, akik alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztottak (1,2 gramm kilogrammonként) vagy magasabb fehérjetartalmú étrendet (2,4 gramm kilogrammonként). Valamennyi alany a hét hat napján nagy intenzitású intervall edzéssel kombinálva végzett ellenállási edzéseket.
A kutatások szerint a megnövekedett fehérje és a nagy intenzitású edzés kombinációja fontos szerepet játszhat az izmok fenntartásában vagy felépítésében a fogyás során. A fogyókúrás étrendek másrészt gyakran 20-30 százalékos súlycsökkenést eredményeznek az izomtömegtől (2).