A legjobb napszak a kiegészítők és vitaminok szedésére
Ha nagyon elfoglalt életmódot folytat, és étrendje nem változatos és tápanyagokban gazdag, akkor lehetséges egészítse ki napi étrendjét étrend-kiegészítőkkel, mivel nélkülözhetetlen tápanyagokat, például kalciumot, káliumot vagy D- és C-vitamint biztosítanak Önnek, elkerülve ezzel a táplálkozási hiányokat, és természetesen segítenek megelőzni az esetleges krónikus betegségeket.
Mindannyian tudjuk, hogy a vitaminok és ásványi anyagok alapvető szerepet játszanak az egészség megőrzésében, mivel elősegítik a test és az összes létfontosságú szerv megfelelő működését.
Néhány vitamint és ásványi anyagot ajánlott bevenni reggel, délután vagy éjszaka. Fontos tudni, hogy attól függően, hogy milyen napszakban szedi őket, ez növelheti vagy csökkentheti hatékonyságukat, de Tudja, mi a legjobb időpont a nap folyamán az étrend-kiegészítők szedésére?
Majd elmondjuk.
Tartalomjegyzék
A legjobb napszak a kiegészítők és vitaminok szedésére
Kiválasztottunk néhány vitamint és ásványi anyagot, amelyek nagyon fontosak az egészség szempontjából, beleértve azt is, hogy melyik napszakban a legmegfelelőbb ezeket szedni, hogy a leghatékonyabb eredményeket és minden egészségügyi előnyüket elérjük.
Ezeknek a tápanyagoknak a nagy része étkezés útján szerezhető be, azonban néha nem könnyű elfogyasztani az ajánlott napi mennyiséget. Ezért felmérheti a napi étrend kiegészítésének lehetőségét minőségi étrend-kiegészítők, praktikus kapszulákban vagy tablettákban szedve őket.
Ha terhes, bármilyen betegségben szenved, és ha bármilyen gyógyszert szed, a kiegészítők szedése előtt mindig konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével.
Reggel
Vas
Kulcsfontosságú ásványi anyag a vörösvértestek részét képező hemoglobin termeléséhez. Abban az esetben, ha a szint nem megfelelő, vagy ha vashiánya van, súlyos fáradtságot és néha vérszegénységet okozhat.
Javasoljuk, hogy fogyasszon vasban gazdag ételek például marhahús, máj, kagyló, kagyló, kagyló, mángold, spenót vagy lencse, hetente 1-3 alkalommal.
Ha elveszed vas-kiegészítők, Célszerű reggel és éhgyomorra bevenni, kerülni a teát vagy a kávét. A koffein és a tanninok befolyásolhatják a vas felszívódását, csakúgy, mint a kalcium esetében, ez is fontos gátlója a vas felszívódásának, ezért ügyeljen arra, hogy ne vegye őket együtt.
C vitamin
Ez a vitamin támogatja az immunrendszer megfelelő működését, növeli az energiát és erős antioxidáns.
Sokféle van magas C-vitamin tartalmú ételek, amelyet hozzáadhat étrendjéhez, például kivi, pirospaprika, narancs, citrom, brokkoli és spenót.
Mivel a C-vitamin néhány óráig tart a véráramban, a legjobb, ha az adagokat vagy az ételt a nap folyamán elosztjuk. Ha a C-vitamin kiegészítő, reggel kezdje el szedni és az ajánlott napi adag többi részét, a nap végén beveheti.
B-vitaminok
A B csoport vitaminjai nyolc, vízben oldódó vitaminból állnak, közismert nevén B-vitamin komplex. Fontosak az energiatermelés szempontjából, az idegrendszer működésének szabályozásában és az élelmiszer jobb anyagcseréjében.
A B-vitamin-kiegészítők lehetőleg reggel először reggelivel fogyasztják. Így lendületesen kezdheti a napot, és segít fenntartani az energiaszintet a nap folyamán.
A ételek B12-vitaminnal Energiát adnak Önnek, és lehetősége van fogyasztani azokat, amelyek állati eredetűek és növényi eredetűek.
- Állati eredetű élelmiszerek B12-vitaminnal: tenger gyümölcsei, olajos halak, például lazac, makréla, tonhal, pisztráng, marhahús, sajt és tojás
- Növényi eredetű ételek B12-vitaminnal: gabonafélék, szójatej és tofu.
E-vitamin
Egy természetes antioxidáns amely megvéd a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodásoktól és szükséges a szív és a keringés megfelelő működéséhez.
Az E-vitamin a legjobban akkor szívódik fel, ha zsírokat tartalmazó ételekben fogyasztják, mint például tej, gabonafélék, diófélék, joghurt vagy avokádó.
Reggel vagy este
Q10 koenzim
Ez egy természetes vegyület, amely minden sejtben megtalálható, különösen olyan szervekben koncentrálódik, amelyeknek nagy energiaigényre van szükségük, például a szívben.
Legjobb reggel étellel felszívódik. Ideális esetben vegyen be egy Q10 koenzim kiegészítést reggelivel vagy ebéddel, hogy elkerülje az alvásra gyakorolt negatív hatást.
A cink nélkülözhetetlen ásványi anyag, és megtalálható fehérjében gazdag ételekben, például halakban, kagylókban, diófélékben és magvakban. Hozzájárul az immunrendszer, a termékenység és a reproduktív rendszer megfelelő működéséhez.
Célszerű délután bevenni a cinket egy kis étellel, mintha éhgyomorra szedve hányingert okozhat.