A legjobb rendszer, amellyel ellenőrizheti, hogy mennyit eszik (kalóriaszámlálás nélkül) Fitness Vitae
Az, hogy mennyit eszünk, két dologra vezethető vissza:
- Amikor úgy döntünk, hogy ennünk
- Mikor döntünk úgy, hogy befejezzük az evést
A kérdés: Mennyivel jobb meghozni ezt a két döntést a súlyunk elvesztése vagy fenntartása érdekében?
Vagy másképp fogalmazva: rájövünk-e valójában e döntések meghozatalakor?
Akár tisztában vagyunk vele, akár nem, általában eszünk:
- mert "itt az ideje",
- mert "enni akarunk" vagy "vágyunk van"
- szabadidő, stressz, szorongás, fáradtság miatt
- mert étel van előttünk
- mert a többiek esznek
És befejeztük az evést:
- Amíg nem készítjük el az összes ételt a tányérunkon ("tiszta tányér, ne pazaroljuk")
- Amíg a többiek befejezik az evést
- Amíg nem teljesít egy bizonyos számú kalóriát
Más szavakkal, hajlamosak vagyunk a jelekre támaszkodni külső (például a napszak, egy bizonyos számú kalória vagy mennyi étel áll rendelkezésre), hogy megmondja, mikor és mennyit kell enni, de az ilyen típusú jelektől függően elhagy minket nélkül kontrollt és megkönnyíti a túlevést. 1 forrás, forrás
El tudja képzelni, hogy mindig attól függ, hogy számolja-e a kalóriákat az étrend szabályozásához?
Van egy jobb módszer.
Szerencsére már megvan a legjobb rendszer, hogy ellenőrizzük, mennyit eszünk: a jelzéseink belső éhség és jóllakottság.
De ritkán figyelünk rájuk.
Lássuk, hogyan lehet ezeket előnyére használni, de először ...
Gondolatkísérlet
Képzelje el, hogy elvesztette a látását.
Nem láthat olyan alkalmazást, amely megmondja, mennyi kalóriát fogyasztott el, nem mérlegelheti az ételt, nem láthatja, hogy mások esznek, nem olvassa el a táplálkozási címkéket, nem láthatja az ételt minden alkalommal, amikor sétáljon át a konyhán, nem látja a napszakot (nem tudja megkérdezni, hogy hány óra van), és amikor eszik, akkor sem láthatja, hogy mennyi étel van a tányérján.
Honnan tudná, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni az étkezést? Mire alapoznád?
A legjobb eszközzel: az éhség és a jóllakottság fizikai jeleivel. Tanuld meg érezni és hallani őket a következő stratégiák segítségével.
Mikor kell enni Amikor fizikailag éhes
A jobb étkezéshez meg kell tanulnunk különbséget tenni a "fizikailag éhes" és az "enni akarok" és a "megenni kell" között.
Hogy kell ezt csinálni?
Amikor étkezési vágyat érez, szüneteltessen, és keresse meg az éhség fizikai jeleit annak eldöntésére, hogy eszik-e vagy sem; tünetek a gyomorban, például ordítás vagy ürességérzet.
Érzel ilyen jeleket?
Ha nem, akkor halassza el az evést egy másik időre.
Ha mégis érzed őket, mennyire intenzívek? Ha az éhség skáláján látjuk, amely 1-től 10-ig terjed, ahol 1 nem éhes és 10 a legsúlyosabb éhség, akkor 7-8-ra kell enni.
Most könnyen tévedhetjük gondolatainkat vagy egyéb testi érzéseinket fizikai éhségjelekre, ezért hasznos feltenni magának a kérdést: