A legjobb shakes a sportolók számára; DIA Blog
A sportoló teljesítménye számos tényezőtől, genetikájuktól, étrendjüktől és a köztük lévő edzettségtől függ. Olyan fontos a táplálás e három szer között, hogy ha ez nem sikerül, ugyanaz a képzés befolyásolható.
A sportolónak további kalóriabevitelre van szüksége az elvégzett fizikai tevékenység gyakoriságának, intenzitásának és időtartamának megfelelően. Az étrendjének meg kell felelnie ennek a tevékenységnek az energiaigényének, és a megfelelő testtömeg mellett kell tartania.
Fontos, hogy naponta öt vagy hat ételt egyél: reggelit, reggel közepét, ebédet, uzsonnát és vacsorát. Ez segít fenntartani a megfelelő glükózszintet és kielégíteni a szükséges kalóriákat. Megfelelő étrenddel kísért jó edzés javítja a sportteljesítményt. Az energiaigény 55% -át szénhidrátokban gazdag ételeknek (kenyér, rizs, tészta, dobozos gabonafélék, gyümölcsök és gumók) kell biztosítani, amelyek később glükózzá alakulnak át és az izmok működésének előnyös energiaforrása.
További szénhidrátadagok fogyaszthatók néhány nappal a versenyek előtt, hogy a májat és az izmokat glikogénnel töltsék fel, ez a glükóz tárolásának módja.
A sport után az izomszövet jó helyreállításához és helyreállításához fehérjét kell fogyasztania. Ezeket nem kell kiegészítőkben szedni; csak növelje az ezekben a tulajdonságokban gazdag ételek mennyiségét. Egy adag fehérje ajánlott minden hat kiló testtömegre, ha egy adag egyenértékű 30 gramm vörös hússal, hal vagy csirke bőr nélkül, egy egész tojással vagy 250 milliliter sovány tejjel.
A gabonafélék, gumók, gyümölcsök és zöldségek adagjai az edzések intenzitásától és időtartamától függően változhatnak. És természetesen a hidratálás elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és a test számára szükséges folyadékmennyiség fenntartásához. A turmixok jó módja annak, hogy a testet ellátják mindazokkal a tápanyagokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre a sportolónak szüksége van az energiaszint növeléséhez és helyreállításához.