A legjobb tippek a katabolizmus elkerülésére és az izommenetek elvesztésére
Az étel kulcsfontosságú testünk megfelelő működéséhez és fejlődéséhez, és miért ne, a hangulatunkhoz és mentális állapotunkhoz is. Val,-vel változatos táplálékfelvétel el fogjuk érni, hogy testünket kiegyensúlyozottan táplálják. Ennek és egy gondoskodásnak köszönhetően Edzésterv, meg tudjuk kerülje a katabolizmust. De mi ez a jelenség, ami áll a legnagyobb ellenség azok közül, akik fellépnek testépítés és versenysport?
A katabolizmus megértése és hogyan kerülhető el
A katabolizmus a metabolikus folyamat, amelyben a szerves tápanyagok lebomlanak - az élelmiszer által termelt sejtek képződnek, és - energiává átalakulni. Ehhez a test egy sor biokémiai folyamatot generál. A katabolizmus az szükséges a testszövetek fejlődéséhez, és különösen az izomtömeg kialakulásához.
Vagyis ha hiányzik a fehérje a testünk szöveteiből, ugyanaz a test úgy dönt, hogy táplálja önmagát, tömegét és alkotóelemeit. Így a izomvesztés és izomkapacitás degenerációja.
A legfontosabb tápanyag hogy hozzá kell járulnunk testünkhöz azok a fehérje, amelyek a vízzel együtt az izomépítés egyik alapvető tápláléka. Szem, mert fehérjék is szükségesek a test számára megfelelően végezze el a strukturális és mobilitási funkciókat.
A legnagyobb fehérjebevitel az étkezés során történik hús, tojás, tej, zselé, gyümölcs és diófélék és konzervek. De az is igaz, hogy kontrollálnunk kell a fehérjebevitelt, különösen az életmódtól függően, aktívabb vagy mozgásszegényebb, amit hordozunk.
A fehérjék katabolizmusa vagy vesztesége azonban napjainkban, sőt alvás közben vagy egyszerűen légzéssel is bekövetkezik. Mind az okokat, mind a tüneteket elmélyítjük megérteni, hogyan lehet elkerülni az izomkatabolizmust.
A katabolizmus előfordulásának leggyakoribb okai
Katabolizmus főleg a fehérjetáplálás hiánya miatt termeli, kemény edzéssel (túledzés), fogyókúrás étrend betartásával, stresszel vagy legrosszabb esetben maga az öregedés vagy a végzetes betegségek miatt.
Diéta, a katabolizmus elkerülésének kulcsa
A nem megfelelő táplálkozás vagy az étkezés nélküli hosszú ideig történő fogyasztás szintén katabolizmust okozhat. Minden edzés után enni kell. A normál fehérjebevitelt 2 gramm/testtömeg-kilogramm határozza meg, de természetesen az életkortól is függ: annál fiatalabbnak kell lennie a fehérjebevitelnek, függetlenül attól, hogy képzést tartanak-e, mivel a gyermekeknek és a fiataloknak fejleszteniük kell testüket.
Vigyázzon az edzéssel
Az izomtömeg növelése és a katabolizmus elkerülése érdekében nemcsak sok fizikai gyakorlatot kell végeznie, vagy a lehető leghosszabb ideig edzenie. Valójában éppen ellenkezőleg, mert ez a túlzott túledzést okozhat, és elveszítheti célunkat.
Amikor sportcélot tűz ki maga elé, fontos, hogy jól strukturált legyen, mind intenzitásában, mind sűrűségében, mind az idő alatt, amelyet erre szánunk.
Mindig tartsa szem előtt, hogy a képzést a haladó testünk minden területére, és tiszteletben tartva a pihenőidőt (ha lehetséges, napi 8 órát és egymás után), mivel a test ekkor több izomrostot nyer vissza. Ilyen módon, amint azt később kibővítettnek látjuk, azon fogunk dolgozni kerülje a katabolizmust.
Eközben a fogyókúrás étrendeket szorosan figyelemmel kell kísérni egy táplálkozási szakembernek és más szakértőknek is. Egyél naponta több ételt, mérsékelt testmozgás és megfelelő étrend céljainkkal megvéd minket az izomtömeg csökkenésétől és az alakformálástól.